Готуйся до доброго та бадьорого ранку з вечора.
1. Вечірній відпочинок без фанатизму
Це означає не дивитися на ніч жахів, трилерів і драм, не засиджуватися за комп'ютером або ноутбуком, балакаючи в чаті або вештаючись лабіринтами улюбленої гри. Важливо перед сном розслабитися, заспокоїти психіку, розвантажити свій мозок. Допоможуть прийоми релаксації. Наприклад, подумки відкинь усі незлагоди та тривоги дня, подумай про те, які цікаві та приємні події заплановані на найближчий час.
2. Засинай солодко
Секрет міцного сну – добре провітрена кімната, тепле молоко або чашка неміцного чаю з медом, тепла ванна й табу на ситну вечерю.
3. Прокидайся повільно
Привчи себе прокидатися і лягати в однаковий час. Не вставай різко з ліжка. Наприклад, якщо тобі треба встати о 7:30, заведи будильник на 7:20, щоб поніжитися в ліжку й остаточно прокинутися.
Візьми на замітку: після сну неодмінно потягнися. Потягування необхідні твоєму організму, щоб легше «вийти зі сплячки». Зроби кілька глибоких вдихів і видихів, щоб організм наситився киснем і зарядився бадьорістю.
Приємну та мелодійну. Наприклад, мелодії румби або улюблену класику. Звуки музики проженуть сон і зарядять позитивом на весь день.
5. Роби зарядку
10 або 5 хвилин простих і легких фізичних вправ піднімуть тонус твого тіла, а також наситять кров киснем. Це означає, що протягом дня ти не лише бадьоро почуватимешся, а й краще міркуватимеш.
6. Масаж голови
Зроби собі легкий масаж голови. Помасажуй потилицю, бровні дуги, мочки вух – це забезпечить прилив крові до голови після сну.
Контрастний душ із ранку змусить збадьоритися. Прокинувшись, відчуваєш, що змерзла, і не маєш бажання приймати прохолодний душ, сполоснися під теплою водою – спрацює як приємний «будильник».
8. Смачний сніданок
Вранці неодмінно виділи 10-15 хвилин на ситний сніданок. Із вечора подумай, що смачненьке ти хотіла б з'їсти вранці. Докладніше у статті «ТОП-5 найкращих сніданків».
Зверни увагу: краще не пропускати ранкового прийому їжі, адже сніданок піднімає настрій, заряджає енергією, а також рятує твою фігуру від зайвих калорій – переїдань за обідом і вечерею.
Порада: щоб уранці заощадити час, із вечора приготуй одяг, який ти одягнеш, почисти взуття та поклади в сумочку всі необхідні речі й документи.
Хочеш схуднути? Роби зранку комплекс легких вправ - детальніше у статті "Зарядка для бадьорого настрою і стрункого тіла".