Сделай грудь упругой и подтянутой

Гимнастика селф-лифтинг для красивой груди.

Сделай несколько простых упражнений для груди © Thinkstock

Чтобы грудь была красивой, совсем не обязательно ложиться под нож хирурга.

Простой комплекс упражнений поможет тебе укрепить и восстановить упругость груди.

Для этого нужно всего лишь регулярно выполнять гимнастику "селф-лифтинг".

Предлагаем простой комплекс  из 10 упражнений для начинающих.

Ловец звезд

Стоя на цыпочках, доставай воображаемую звезду. Быстро вытягивай вверх по очереди правую и левую руку.При каждом "захвате" звезды сжимай кисть в кулак.

Это упражнение поможет распрямиться, ощутить свободу и легкость. Оно растягивает верхнюю часть тела и укрепляет мускулы спины.

Повторяй упражнение по  10 раз каждый день, постепенно увеличивая количество до 20. После этого опять уменьшай количество упражнений до 10.

Храмовая танцовщица

Вытяни руки в стороны и согни их в локте. Теперь свободно  брось предплечья. Старайся грациозно, как танцовщица, поднимать кисти рук вверх.

Это упражнение укрепит мышцы груди и подарит тебе красивую осанку.

 Слон

Наклонись вперед, держа спину прямо параллельно полу. Теперь обеими руками размахивай вправо-влево, повторяя их движения головой. Ты будешь похожа на маленького слоника, качающего хоботом.

Это упражнение расслабит грудные мышцы, сделает грудь упругой, а также укрепит твою шею и спину.

 Улыбаемся!

Положи пальцы на лицо по обеим сторонам губ. Теперь улыбайся во весь рот. Ты почувствуешь, как грудь немного приподнимается.

Это упражнение поможет укрепить грудь и приобрести красивые щеки.
  
Альбатрос

грудь
© Thinkstock
Встань прямо, слегка расставив ноги. Вытяни руки в стороны и разверни их ладонями кверху.

Одновременно отводи руки назад и возвращай их в горизонтальное исходное положение.

После выполнения этого упражнения большие и малые мышцы груди станут сильнее.

Теннисный мяч

Встань прямо, слегка расставив ноги. Сожми ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично нажимай на мяч. Если теннисного мяча у тебя нет, просто сильно сжимай ладони.

Это упражнение поможет развить мускулатуру груди.

 Пирамида

Садись на стул и соедини ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведи назад, локти немного согни. Поверни голову влево, а левый локоть отведи назад. Вернись в исходное положение. Теперь поверни голову вправо и отведи назад правый локоть.

Это упражнение укрепит мышцы груди и улучшит твою осанку.

Книга

грудь
© Thinkstock
Вытяни руки вперед, ладони направив вверх. Положи на каждую ладонь по толстой книге.

Не отпуская рук, отведи обе руки через стороны назад.

Делай упражнение только с помощью грудных мышц.

Грудь приподнимется и займет свое положение.

Упражнение укрепит мышцы груди и спины.

Колыбель

Скрести руки перед грудью и положи ладони на локти. Приподнимай скрещенные руки, мешая при этом кистям.

Упражнение развивает опорные мышцы груди, укрепляет грудную мускулатуру и поддерживает грудь.

Крыло

Согни руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соприкоснулись. Поднимай локти, с силой сжимая руки, упираясь при этом большими пальцами.

Это отличное укрепление грудных мышц.

Хочешь узнать, как можно подкачать попу?

Какие из этих упражнений ты хотела бы повторить?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net