Зроби груди пружними та підтягнутими

Гімнастика селф-ліфтинг для красивих грудей.

Зроби декілька простих вправ для грудей © Thinkstock

Щоб груди були красивими, зовсім не обов'язково лягати під ніж хірурга. Простий комплекс вправ допоможе тобі зміцнити й відновити пружність грудей.

Для цього потрібно всього лише регулярно виконувати гімнастику "селф-ліфтинг". Пропонуємо простий комплекс із 10 вправ для початківців.

Ловець зірок

Стоячи на носочках, діставай уявну зірку. Швидко витягай угору по черзі праву й ліву руку. При кожному "захопленні" зірки стискай долоню в кулак.

Ця вправа допоможе розпрямитися, відчути свободу й легкість. Вона розтягує верхню частину тіла і зміцнює м'язи спини.

Повторюй вправу по 10 разів щодня, поступово збільшуючи кількість до 20. Після цього знову зменшуй кількість вправ до 10.

Храмова танцівниця

Витягни руки в сторони й зігни їх у лікті. Тепер вільно кинь передпліччя. Намагайся граціозно, як танцівниця, піднімати кисті рук угору.

Ця вправа зміцнить м'язи грудей і подарує тобі красиву поставу.

Слон

Нахилися вперед, тримаючи спину прямо паралельно підлозі. Тепер обома руками розмахуй праворуч-ліворуч, повторюючи їхні рухи головою. Ти будеш схожа на маленького слоника, який гойдає хоботом.

Ця вправа розслабить грудні м'язи, зробить груди пружними, а також зміцнить твою шию і спину.

Усміхаємося!

Поклади пальці на обличчя по обидва боки губ. Тепер усміхайся на весь рот. Ти відчуєш, як груди трохи піднімаються.

Ця вправа допоможе зміцнити груди й отримати гарні щоки.

Альбатрос

груди
© Thinkstock
Стань прямо, злегка розставивши ноги. Витягни руки в сторони й розверни їх долонями догори.

Одночасно відводь руки назад і повертай їх у горизонтальне вихідне положення.

Після виконання цієї вправи великі й малі м'язи грудей стануть сильнішими.

Тенісний м'яч

Стань прямо, злегка розставивши ноги. Стисни долонями тенісний м'яч, направивши лікті вперед і в сторони. Ритмічно натискай на м'яч. Якщо тенісного м'яча в тебе немає, просто сильно стискай долоні.

Ця вправа допоможе розвинути мускулатуру грудей.

Піраміда

Сідай на стілець і з'єднай долоні над головою пальцями вгору. Плечі відведи назад, лікті трохи зігни. Поверни голову вліво, а лівий лікоть відведи назад. Повернись у вихідне положення. Тепер поверни голову праворуч і відведи назад правий лікоть.

Ця вправа зміцнить м'язи грудей і поліпшить твою поставу.

Книга

груди
© Thinkstock
Витягни руки вперед, долоні направ угору. Поклади на кожну долоню по товстій книжці.

Не відпускаючи рук, відведи обидві руки через сторони назад.

Роби вправу тільки за допомогою грудних м'язів.

Груди піднімуться й займуть своє положення. Вправа зміцнить м'язи грудей і спини.

Колиска

Схрести руки перед грудьми й поклади долоні на лікті. Піднімай схрещені руки, заважаючи при цьому кистям.

Вправа розвиває опорні м'язи грудей, зміцнює грудну мускулатуру й підтримує груди.

Крило

Зігни руки перед собою на рівні шиї так, щоб поглиблення між великим і вказівним пальцями стикнулися. Піднімай лікті, із силою стискаючи руки, упираючись при цьому великими пальцями.

Це чудове зміцнення грудних м'язів.

Хочеш дізнатися, як можна підкачати сіднички?

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Які з цих вправ ти хотіла б повторити?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net