Избавься от целлюлита быстро и энергично (фото, видео)

Хочешь избавиться от целлюлита и стать стройнее? Делай наш энергичный комплекс упражнений как минимум 3-4 раза в неделю.

Специально для lady.tochka.net мастер-класс «Прощай, целлюлит» представляет сеть фитнес-клубов MyFit  и эксперт фитнес-программ Ольга Бабич.

«Функциональные тренировки очень популярны среди фитнес-программ. Поэтому хочу предложить тренировку со специальными утяжеленными мячами для того, чтобы сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, устранив их дряблость, и избавиться от целлюлита. Комплекс упражнений энергичный, активный, направлен на сжигание жира, поэтому следует настроиться на хорошую работу», - комментирует эксперт.

Совет эксперта: если у тебя нет  специальных мячиков, можешь использовать пластиковые бутылки, на полненые водой, или небольшие гантели.

Целлюлит, прощай!

1. Подтягиваем мышцы рук, бедер и икр

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по одному мячу. Выполняй динамичные махи руками в разные стороны. Чтобы усилить нагрузку, во время махов руками поднимайся на носки, затем плавно опускайся на пятки. Дыши удобно и комфортно для себя. 

Усложнить упражнение можно, поднимая руки не на высоту плеч, а сводя ровными над головой.

2. Прорабатываем проблемные зоны бедер и ягодиц, не забываем о руках

Исходная позиция: такая же, как в первом упражнении. Поднимая руки с мячами, делай динамичный шаг в сторону. Амплитуда движений от менее широкой до максимально широкой. 

Как усложнить упражнение с помощью приседаний и скрестных шагов, смотри на видео.

3. Уделяем внимание мышцам живота и ягодиц

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, в руках по мячу. Делай наклон вниз, зафиксируйся на вытянутых руках, при этом ноги одна за одной отведи назад. Внизу зафиксируйся и вернись в исходную позицию.

Выполняй упражнение максимально динамично. Подробнее смотри на видео. Следи, чтобы ноги не сгибались в коленях, сохраняй прямую спину, без прогиба в пояснице, а руки не сгибались в локтях.

4. Акцент и напряжение на всех мышцах

Исходная позиция: внизу, как в упражнении пилатеса «Планка». Делай скрестные движения коленями, затем «полуприседания» для позиции «Планка». Подробнее смотри видео. После опустись на колени (женская поза для отжиманий) и сделай максимальное количество отжиманий.

Если можешь, делай отжимания не на коленях, а на вытянутых ногах, так нагрузка на мышцы будет более существенной.

Как соединить все части этого упражнения в один сет, смотри на видео.

5. Укрепляем руки, подтягиваем мышцы брюшного пресса

Исходная позиция: стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, мячи лежат на полу на уровне ширины плеч.  Одна рука на мяче, второй рукой делаем махи в сторону, при этом слегка разворачивая корпус.

Сделай 3-4 подхода, по 16 раз в каждом, для каждой руки.

Как усложнить упражнение, смотри на видео.

6. Расслабляем мышцы, восстанавливаем дыхание 

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки и плечи расслаблены. Делаем волну корпусом, затем делаем глубокий вдох и выдох. Повтори несколько раз.

Смотри другие наши мастер-классы для стройной и красивой фигуры:

"Как быстро накачать пресс за 5 дней".

"7 легких упражнений от боли в спине".

Также узнай, какую тренировку выбрать, чтобы подтянуть мышцы и похудеть.

Хочешь баловать свое лицо и тело приятными процедурами без ущерба для кошелька, участвуй в нашей программе скидок и получи Lady’s Card.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!