Вырабатываем и закрепляем полезные привычки

Зачастую мы сами создаем себе множество проблем из-за отсутствия самодисциплины и нужных привычек. Но все это возможно исправить, главное задаться целью. Именно от нее будет зависеть программа по приобретению полезных привычек, которую ты сама и составишь.

Но во всем этом есть определенная система.

1. Опиши одну сферу из своей жизни, годовую цель в этой сфере, поддерживающие ее полезные привычки, их регулярность и длительность.

2. Составь "карту" тех привычек, которые хочешь внедрить дополнительно: распиши каждую из них, отметив, сколько она занимает времени, последовательность действий.

3. Выбирай те привычки, которые четко соответствуют твоей цели. Распиши их так, чтобы они были конкретными, измеримыми, положительными, утвердительными. Они должны быть написанной в настоящем времени, иметь срок и четко прописанный результат.

4. Сделай таблицу учета привычек по дням.

5. Придумай, как поддерживать привычку. Постарайся задействовать максимальное количество органов чувств.

Выглядит немного запутанно? Тогда разберемся на примере.

Сфера: здоровье

Цель: я веду здоровый образ жизни (31.12.2011)

Полезные привычки, которые у меня есть:

-принимаю контрастный душ по утрам

-полноценно завтракаю

-пью 1,5 литра воды в день.

-занимаюсь йогой.

Привычка, которую хочу приобрести:

-полноценный сон с 23-00 до 7-00

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: планируем выходной день.

Для закрепления привычки необходимы поддреживающие действия, чтобы не было "срывов".

Поэтому расписываем их порядок.

Утром:

-просыпаюсь под приятную музыку (подключаем слух)

-потягиваюсь -это полезно для позвоночника (осязание)

-выпиваю стакан горячей воды с лимоном (обоняние и вкус)

Вечером:

-заменяю верхний свет ночником

-проветриваю комнату и принимаю душ

-расстилаю постель и надеваю приятную пижаму

-читаю перед сном

Такой порядок действий кажется привычным и естественным, но именно он вырабатывает и закрепляет привычку, действуя на разные органы чувств. Старайся неуклонно следовать своему расписанию, а после того, как продержишься месяц, награди себя чем-то полезным. Распланируй, сколько времени тебе нужно для выполнения каждого действия и запиши в тетрадь.

Подобным образом ты можешь воспитать в себе любую необходимую привычку. Главное - проявить фантазию и осознать, что конкретно необходимо для достижения цели.