Фитнес для занятых: подтяни фигуру (фото, видео)

Мастер-класс "Бодрый фитнес для деловых людей" от ФЦ "Аквариум".

Мечтаешь похудеть, но из-за плотного рабочего графика нет времени на фитнес-клуб?

Наш комплекс упражнений поможет тебе укрепить мышцы, подтянуть фигуру и чувствовать себя бодро и уверенно!

Выполняй эти упражнения утром после пробуждения, как утреннюю зарядку, или вечером, чтобы снять усталость и размять кости после рабочего дня.

Мастер-класс представляет ФЦ «Аквариум» и инструктор групповых программ, персональный тренер Оксана Синенко.

«Этот комплекс упражнений поможет улучшить тонус мышц, кровообращение, ускорить обмен веществ.

И, конечно, получить заряд бодрости и хорошее настроение на целы день», - говорит тренер Оксана Синенко. 

Зарядка для очень занятых: зарядись бодростью!

1. Упражнение для мышц пресса

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Подними левую ногу, согнутую в колене, затем подтяни колено к груди, после выпрями ногу. Подробнее смотри на фото.

Сделай 10-15 повторений на каждую ногу. Есть силы? Тогда сделай еще 1-2 подхода.

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

2. Упражнение для ягодиц и бедер

Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, спины и заднюю поверхность бедра.

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Выполняй подъем таза.

Сделай 15-20 раз.

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

3. Упражнение для укрепления спины

Исходная позиция: лежа на животе, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ноги прямые, разведены в стороны и немного приподняты. Выводим руки вперед, соединяем ладони. Во время соединения ладоней, ноги тоже соединяем вместе, а затем разводим. Упражнение чем-то похоже на плавание. Подробнее смотри видео ниже.

Выполняй 10-15 повторений.

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

Чтобы расслабить мышцы спины, сделай «кошечку».

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

4. Упражнение

Исходная позиция: планка (смотри на фото). Из этой позиции подтягивай колено к груди, затем поменяй ногу.

Сделай 15-20 раз на каждую ногу.

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

5. Упражнение для стройных бедер

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Сделай шаг в сторону и 2 пружинистых приседания. Затем вернись в исходную позицию и сделай приседания на другую ногу.

Сделай 10-15 раз на каждую ногу.

Мастер- класс Фитнес для занятых
© Олег Батрак, tochka.net

Благодарим за помощь в создании мастер-класса фитнес-центр "Аквариум" и тренера Оксана Синенко.

Больше деталей этого мастер-класса на видео ниже.

У тебя хватает времени на уход за своей фигурой?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии (3)

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net