Делаем утреннюю гимнастику!

Несколько упражнений по утрам взбодрят и помогут проснуться.

Чтобы быстрее проснуться - сделай утром несколько упражнений. © flickr.com

О пользе утренней гимнастики мы много слышали с детства. Однако редко кто из нас решится пожертвовать 10-15 минутами сладкого сна ради физических упражнений. А зря, ведь это одно из лучших средств для поднятия жизненного тонуса и улучшения физической формы.

Зарядка поможет организму быстрее проснуться и активизироваться после сна, взбодрит и настроит на активную деятельность в течение рабочего дня. Для занятий утренней гимнастикой нет ограничений – она доступна каждому, независимо от возраста и состояния здоровья.

Для начала длительность зарядки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем можно увеличить ее до 25-30 минут.

Упражнения ты можешь подобрать сама, в зависимости от физической подготовки, количества свободного времени и общего самочувствия.

Не делай по утрам очень сложных и силовых упражнений – организм еще не совсем проснулся и не готов к серьезным испытаниям. Твоя цель - проснуться, взбодриться, размяться и подвигаться.

Если ты будешь делать зарядку регулярно, то она очень быстро превратится в приятную и необременительную процедуру.

Вот несколько простых упражнений для утренней зарядки:

1. Руки на плечи, ноги врозь. Подними руки вверх, потянись – вдох, опусти руки к плечам – выдох.

2. Соедини руки перед грудью «в замок». Не разжимая пальцев, выпрями руки влево, поворачивай их вправо ладонями кверху. Повтори упражнение в другую сторону.

3. Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Делай руками круговые движения.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заведи за голову - выдох, возвращайся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, руки положи на спинку стула. Делай круговые движения бедрами - сначала в одну сторону, потом в другую.

6. Стой прямо, руки – на спинке стула. Поднимай ноги поочередно в стороны на максимальную высоту.

7. Сидя на коврике, поочередно поднимай и опускай прямые ноги.

8. Лежа на коврике, поднимайся в сидячее положение, помогая себе руками, затем возвращайся в исходную позицию.

Все упражнения повтори по 10 раз. Закончи разминку бегом на месте, который переходит в спокойную ходьбу. Теперь принимай прохладный душ.

Уже через несколько дней занятий ты почувствуешь бодрость, улучшение самочувствия и будешь меньше уставать в течение рабочего дня.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии (2)

символов 999
  • manka 7 лет назад

    я уж точно никогда не решусь!!))

    Прокомментировать Мне нравится
  • владлена Крупская 7 лет назад

    вот самое легкое упражнение, скорее правило, чтобы проснуться. так сказать, апперитив перед выше указанными : с кровати мы только падаем! не встаем! запомнили? вот проснулись, да, и пора вставать, дык, мы Не встаем, а просто падаем, желательно на бок))

    Прокомментировать Мне нравится

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Следи за нами в социальных сетях

Новости tochka.net

Новости партнёров

Must read

информация

Еще на tochka.net