Утренняя зарядка: как взбодриться и привести себя в форму

Несложные упражнения для идеального тела

Утренняя зарядка © Nike Women

Все праздники остались позади, новый год по-настоящему начался и самое время брать себя в руки и приводить тело в порядок.

Начинать, как известно, можно с малого. Одной из твоих новых полезных привычек должна стать утренняя зарядка. Выполнять упражнения можно дома, не используя при этом никакой дополнительный инвентарь.

Простая, но эффективная утренняя зарядка пробудит организм, прибавит сил и поможет постепенно обрести тело своей мечты.

Плюсы утренних тренировок в том, что они, во-первых, разгоняют метаболизм и заставляют калории сжигаться быстрее, а, во-вторых, служат перезагрузкой для мозга и увеличивают умственные способности.

Самое важное в утренней зарядке – регулярность. Выполняй упражнения ежедневно и совсем скоро это войдет в привычку, а через пару недель ты заметишь результаты.

Утренняя зарядка
Утренняя зарядка © Nike Women

 Комплекс упражнений для утренней зарядки

 Утренняя зарядка: разминка

  •  Упражнения для мышц шеи

Для того, чтоб мягко пробудить организм, начни с поворотов головы вправо и влево, сделай наклоны шеей вперед-назад и медленно повращай головой в правую и в левую стороны. Каждое упражнение выполняй по 8-10 раз.

  •  Упражнения для мышц плеч и рук

Чтобы размяться повращай плечами, а затем прямыми руками, как бы рисуя круг. Каждое из упражнений повторяй не менее 10 раз. Когда почувствуешь прилив тепла к рукам, выполни следующие упражнения:

  1. Быстрые поочередные махи руками: одна – сверху, вторая – снизу.
  2. Резко отведи несколько раз подряд согнутые в локтях руки назад, затем таким же движение отведи прямые руки.
  3. Покрути согнутыми в локтях руками, затем разогрей кисти.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Утренняя зарядка
Утренняя зарядка © Nike Women

  • Упражнения для мышц корпуса
  1. Поставь ноги на ширине плеч и выполняй наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Также поочередно наклонись к правой и левой ноге.
  2. Выполни вращения тазом, держа руки на поясе.
  3. Поставь одну руку на пояс, второй потянись вверх и в сторону. Старайся макушкой тянуться в сторону той руки, которая закреплена на поясе.
  •  Упражнения для ног
  1. Выполни поочередные махи ногами вперед-назад.
  2. Делай приседания, держа спину прямо и не отрывая пяток от пола.
  3. Перенеси вес на одну из ног и поднимайся на носок 15-20 раз, до ощущения жжения в икроножных мышцах. Повтори то же самое и другой ногой.
  •  Упражнения для пресса

Самые эффективные упражнения для пресса, которые работают всегда: скручивания и подъем ног в лежачем положении. Выполняй 3 подхода каждого упражнения по максимальному количеству повторений. Только такой путь приведет тебя к идеальному животику.

Утренняя зарядка
Утренняя зарядка © Nike Women
 

Утренняя зарядка: максимально жиросжигающие упражнения

Эти упражнения нужно делать без остановки и на максимальной скорости. Старайся постепенно увеличивать нагрузку, повторяя весь этот комплекс из пяти упражнений три раза подряд без остановок.

  1. Прыжки с высоко поднятыми коленями. Спина при этом должна оставаться ровной.
  2. Бег с захлестыванием – пятками нужно бить себя по ягодицам.
  3. Прыжки с одновременным разведением рук и ног в стороны до положения “звездочки”.
  4. Имитация прыжков на скакалке.
  5. Приседания с выпрыгиванием. Важно в положении снизу (колени согнуты на 90*) сделать вдох, а на прыжке выдох.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Утренняя зарядка
Утренняя зарядка © Nike Women

Утренняя зарядка: растяжка

В конце тренировки обязательно выполни охлаждающую растяжку.

  1. Поставь ноги на ширине плеч и наклонись вниз, расслабив шею и дотронувшись ладошками пола. Затем поочередно нагибайся к правой и левой ноге. На выдохе прижимай корпус ближе к ноге.
  2. Опустись вниз: правое колено выведи вперед и поставь под углом 90* по отношению к полу. Левая нога должна быть максимально отведена назад в положении стоя на носке. Бедра смотрят ровно. На каждом выдохе опускай таз как можно ниже. Повтори то же самое на другую ногу. И следи за тем, чтобы колено не сгибалось.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

А ты делаешь зарядку по утрам?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости tochka.net

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net