Ранкова зарядка: як збадьоритися і привести себе у форму

Нескладні вправи для ідеального тіла

Ранкова зарядка © Nike Women

Усі свята залишилися позаду, новий рік по-справжньому почався і саме час брати себе в руки і приводити тіло в порядок.

Починати, як відомо, можна з малого. Однією з твоїх нових корисних звичок повинна стати ранкова зарядка. Виконувати вправи можна вдома, не використовуючи при цьому ніякий додатковий інвентар.

Проста, але ефективна ранкова зарядка пробудить організм, додасть сил і допоможе поступово набути тіло своєї мрії.

Плюси ранкових тренувань в тому, що вони, по-перше, розганяють метаболізм і змушують калорії спалюватися швидше, а, по-друге, служать перезавантаженням для мозку і збільшують розумові здібності.

Найважливіше в ранковій зарядці - регулярність. Виконуй вправи щодня і зовсім скоро це увійде в звичку, а через пару тижнів ти помітиш результати.

Ранкова зарядка
Ранкова зарядка © Nike Women

Комплекс вправ для ранкової зарядки

Ранкова зарядка: розминка

  • Вправи для м'язів шиї

Для того, щоб м'яко пробудити організм, почни з поворотів голови вправо і вліво, зроби нахили шиєю вперед-назад і повільно покрутити головою в праву і в ліву сторони. Кожну вправу виконуй по 8-10 разів.

  • Вправи для м'язів плечей і рук

Щоб розім'ятися покрути плечима, а потім прямими руками, як би малюючи коло. Кожну з вправ повторюй не менше 10 разів. Коли відчуєш прилив тепла до рук, виконай наступні вправи:

  1. Швидкі почергові махи руками: одна - зверху, друга - знизу.
  2. Різко відведи кілька разів поспіль зігнуті в ліктях руки назад, потім таким же рухом відведи прямі руки.
  3. Покрути зігнутими в ліктях руками, потім розігрій кисті.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Ранкова зарядка
Ранкова зарядка © Nike Women

  • Вправи для м'язів корпусу
  1. Постав ноги на ширині плечей і виконуй нахили вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги. Також по черзі нахилися до правої та лівої ноги.
  2. Виконай обертання тазом, тримаючи руки на поясі.
  3. Постав одну руку на пояс, другою потягнися вгору і убік. Намагайся маківкою тягнутися у бік тієї руки, яка закріплена на поясі.
  • Вправи для ніг
  1. Виконай почергові махи ногами вперед-назад.
  2. Роби присідання, тримаючи спину прямо і не відриваючи п'яти від підлоги.
  3. Перенеси вагу на одну з ніг і піднімайся на носок 15-20 разів, до відчуття печіння в литкових м'язах. Повтори те ж саме і іншою ногою.
  • Вправи для преса

Найефективніші вправи для преса, які працюють завжди: скручування і підйом ніг в лежачому положенні. Виконуй 3 підходи кожної вправи по максимальній кількості повторень. Тільки такий шлях приведе тебе до ідеального животика.

Ранкова зарядка
Ранкова зарядка © Nike Women

 

Ранкова зарядка: максимально жирозпалюючі вправи

Ці вправи потрібно робити без зупинки і на максимальній швидкості. Намагайся поступово збільшувати навантаження, повторюючи весь цей комплекс з п'яти вправ три рази поспіль без зупинок.

  1. Стрибки з високо піднятими колінами. Спина при цьому повинна залишатися рівною.
  2. Біг з захльостуванням - п'ятами потрібно бити себе по сідницях.
  3. Стрибки з одночасним розведенням рук і ніг у сторони до положення "зірочки".
  4. Імітація стрибків на скакалці.
  5. Присідання з вистрибуванням. Важливо в положенні знизу (коліна зігнуті на 90*) зробити вдих, а на стрибку видих.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Ранкова зарядка
Ранкова зарядка © Nike Women

Ранкова зарядка: розтяжка

Наприкінці тренування обов'язково виконай охолоджуючу розтяжку.

  1. Постав ноги на ширині плечей і нахилися вниз, розслабивши шию і доторкнувшись долоньками підлги. Потім по черзі нагинайся до правої і лівої ноги. На видиху притискай корпус ближче до ніг.
  2. Опустися вниз: праве коліно виведи вперед і постав під кутом 90* по відношенню до підлоги. Ліва нога повинна бути максимально відведена назад в положенні стоячи на носку. Стегна дивляться рівно. На кожному видиху опускай таз якомога нижче. Повтори те ж саме на іншу ногу. І стеж за тим, щоб коліно не згиналося.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти робиш зарядку зранку?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net