Позбуваємося болю в спині

7 правил для здорової спини та гарної постави.

Хочеш зміцнити спину, розбав сидячу роботу фітнесом або танцями. © Thinkstock

Сидяча робота та малорухливий спосіб життя – головні «пастки» для спини. Після цілого дня, поведеного в офісі за комп'ютером, затерпає шия та починає страшенно нити спина. Знайома ситуація? Медики навіть термін спеціальний вигадали – «офісна спина».

Чому болить спина? Сидячий спосіб життя робить м'язи спини слабкими. Вони гірше підтримують тіло у вертикальному положенні. Здебільшого з головою поринувши в роботу, ми забуваємо стежити за поставою й тримати спину прямо, сутулимося, надовго завмираємо в одній позі.

У цей час наші хребці набувають неприродного для них положення, здавлюючи нерви, що й викликає біль. Навантаження на м'язи спини розподіляється нерівномірно. У результаті ушкоджуються міжхребцеві диски, відбувається защемлення нервів, травмуються м'язи спини.

Захистити спину від болю можна. Головне, перемогти свою лінь – і діяти.

1. Правильно організувати робоче місце

Стілець, висота стола, розташування монітора повинні бути комфортними. Сидячи за комп'ютером, слід стежити, щоб спина була пряма, а ноги рівно стояли на підлозі.

біль у спині
© Thinkstock
2. Робити зарядку навіть в офісі

Щоб не боліла спина, щогодини треба робити короткі перерви в роботі, щоб розім'яти занімілі м'язи. Можна трохи пройтися. Наприклад, на кухню по чай або до бухгалтерії по звіт.

По можливості варто зробити легку зарядку. Докладніше читайте в статті «Як схуднути в офісі».

3. Боротися із зайвою вагою

Кожен зайвий кілограм створює додаткове навантаження на м'язовий і зв'язковий апарат спини. Обмеж споживання тваринних жирів, борошняного, солодощів та солі. Ретельно стеж за тим, що ти їси.

Корисні продукти для спини: яйця, кисломолочні продукти – там є кальцій, печінка, сири, морські водорості – марганець, соя, риба, шпинат – фосфор, а також яблука, груші, гарбуз, листя салату та фундук. Для зміцнення спини намагайся частіше вносити ці продукти у свій раціон.

біль у спині
© Thinkstock
4. Частіше ходити пішки

Здорова спина любить здорові рухи. Тому намагайся більше рухатися – частіше ходити пішки, займатися фітнесом, танцями, плаванням, йогою. Регулярні фізичні навантаження зміцнять м'язовий корсет і захистять від болю в спині.

5. Табу на важкі сумки

Якщо постійно носити на плечі важку сумку, згодом плечовий суглоб деформується. У результаті виникають проблеми із шийним і грудним відділами хребта.

Зверни увагу: безпечною для спини вважається вага твоєї сумочки до 1,5 кг. І слід чергувати плече, на якому носиш сумочку.

біль у спині
Хочеш зміцнити спину, розбав сидячу роботу фітнесом або танцями. © Thinkstock
6. Купи зручний матрац і подушку

Перевір, чи не надто м'яке в тебе ліжко. На жаль, це теж може бути причиною болю в спині.  Матрац повинен бути доволі жорстким, щоб зберігати хребет прямим, але при цьому дозволяти розслабити м'язи плечового пояса та сідниць.

Подушка повинна бути в міру плоскою, не надто твердою або м'якою. Важливо, щоб під час сну плечі були на матраці, а не на подушці.

7. Взуття на високих підборах – без фанатизму

Носи взуття на невисокому стійкому каблуці, а шпильку залиши для «парадних» виходів. Високий каблук спричиняє надлишкове напруження всієї осі хребта.

Хочеш дізнатися, як зміцнити спину вдома? Легкий комплекс вправ для спини "Як швидко прокинутися вранці".

 

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Які засоби використовуєте ви, щоб перемогти біль у спині?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (2)

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net