Зроби тіло гнучким і струнким (фото, відео)

Хочеш стати пластичною, гнучкою й підтягнутою, щоб твоє тіло випромінювало красу та сексуальність?

Виконуй наш комплекс вправ не менше 3 разів на тиждень, а за можливості через день - і дуже скоро здивуєшся приємним змінам у своїй фігурі.

Майстер-клас з фітнесу "Стрейчинг: гнучке і струнке тіло" представляє мережа клубів персонального фітнесу MyFit та інструктор-методист Ольга Шиліна.

Починай тренування зі стрейчингу

"Перед тим, як приступити до розтяжки, зроби кілька глибоких вдихів-видихів, потягнися за руками вгору. Пам'ятай, що процес розтяжки буде приємнішим і кориснішим, якщо твої м'язи будуть попередньо розігріті.

Для початку виконуй у кожному положенні малоамплітудні пружини, потім затримайся приблизно на 30-90 секунд", - рекомендує тренер Ольга Шиліна.

1. Вправа: при розтягуванні акцент на сідниці, задню поверхню стегна

Вихідна позиція: лежачи на спині, одна нога пряма - лежить на підлозі, рушником утримуй другу ногу, зігнуту в коліні.

Коліно ноги, яку утримуєш рушником, максимально притискай до плеча. Другу ногу за можливості намагайся тримати рівною.

2. Вправа: акцент при розтяжці на підколінне сухожилля

Вихідна позиція: така сама, як і в першій вправі.

Пружинистими рухами старайся випрямити нагорі коліно. Другу ногу за можливості тримай рівною.

3. Вправа: розтягуємо внутрішню поверхню стегна

Вихідна позиція: лежачи на спині, одна нога зігнута в коліні і стопа на підлозі, рушником утримуй другу ногу, зігнуту в коліні.

Поступово старайся випрямити ногу, відводячи її вбік і утримуючи протилежною рукою за допомогою рушника.

4. Вправа 4: акцент при розтягуванні на всю поверхню спини

Вихідна позиція: сидячи на сідницях, коліна злегка зігнуті, рушник під стопами.

Тримаючись за рушник двома руками, округляй спину й усією її поверхнею тягнися максимально назад.

5. Вправа: проробляємо бічну поверхню корпусу

Вихідна позиція: сидячи на сідницях, одна нога зігнута, стопа перед собою, коліно "дивиться" вбік, друга нога пряма, стопа направлена в діагональ.

Рушником чіпляйся за стопу рівної ноги й утримуй його цією ж рукою. За допомогою рушника старайся максимально наблизити корпус до ноги.

6. Вправа: при розтягуванні акцент на передню поверхню стегна й сідниці

Вихідна позиція: сидячи на підлозі, одна нога зігнута, стопа перед собою, коліно "дивиться" вперед, друга нога пряма знаходиться позаду або трохи в діагональ.

Згинай коліно ззаду ноги, що лежить, і намагайся притиснути п'яту до сідниці. Стегно, на якому сидиш, старайся не відривати від підлоги.

7. Вправа: акцент при розтягуванні м'язів рук та грудної клітки

Вихідна позиція: сидячи на сідницях, ноги "по-турецьки".

Одну руку з рушником підніми над головою і перекинь вільний кінець рушника за спину. Візьми його іншою рукою. Постарайся скоротити відстань між кистями.

Зверни увагу: не забудь виконати 5-7 вправ на другий бік.

Якщо в тебе хороша гнучкість, то деякі вправи можеш виконувати, не використовуючи рушник як помічника.

Дякуємо за допомогу у створенні майстер-класу мережі клубів персонального фітнесу MyFit та інструктору-методисту Ользі Шиліній.

Більше деталей цього майстер-класу з фітнесу дивися на відео нижче.

Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:

"Як швидко накачати прес за 5 днів".

"7 легких вправ від болю у спині".

"Позбудься целюліту швидко й енергійно".

"Зроби стрункішими стегна та сідниці".

"Стань пластичною за 7 днів".

"Підкачай прес швидко і легко".

"Зроби руки стрункими, груди - пружними".

"Як зробити живіт струнким".

Поговори з досвідченим екстрасенсом і виріши усі свої проблеми за допомогою horo.tochka.net!

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!