Як поліпшити свою пам'ять

Кожній людині властиво забувати - таким чином наш мозок звільняється від інформації, що засмічує його. Але бувало ж таке, коли ти не могла запам'ятати навіть найпростішого номера телефону, забувала, чи замкнула двері, чи вимкнула плиту.

На жаль, не так просто навчитися контролювати свою пам'ять. Але постійні тренування допоможуть тобі запам'ятовувати важливі моменти й бути уважнішими. Lady.tochka.net підготувала кілька порад, які допоможуть тобі в боротьбі з забудькуватістю.

ЧИТАЙ: Як швидко прокинутися

1. Правильно харчуйся й вітамінізуйся. Запам'ятовуванню сприяють продукти-антиоксиданти. На перекусах перевагу віддай родзинкам, горішкам і чорносливу, включи у щотижневий раціон буряк, чорницю та броколі. Пам'ятай про користь омега-3 жирних кислот! Спробуй якомога більше їсти продуктів із вітаміном В12. Це яйця, м'ясо, риба - вони усунуть твою забудькуватість. Корисні для пам'яті вітамін Е і С. Пий темний виноградний сік. Якщо включиш його у свій постійний раціон, він поліпшить твою пам'ять на цілих 20%.

2. Говори вголос. Якщо повторити номер телефону або ім'я вголос - мозок запам'ятає інформацію швидше.

3. Асоціюй - це дуже добре тренує пам'ять і допомагає не забути навіть дрібниці. Побудуй асоціативний ряд - і запам'ятати інформацію буде дуже просто!

ДІЗНАЙСЯ: Як на нашу зовнішність впливає вода

4. Тренуйся всередині та зовні. Обов'язково розв'язуй кросворди, рахуй, розв'язуй логічні завдання, вивчай іноземні мови - мозок буде вдячний тобі. Щоб іще краще запам'ятовувати - займайся спортом. Так кисень щедріше насичує мозок, він починає працювати краще, все запам'ятовується швидше. Роби гімнастику для очей: усього 30 секунд обертання очним яблуком уранці - й пам'ять покращиться на 10%.

5. Відпочивай і спи добре. Не новина, що сон є запорукою здоров'я, і правильна робота мозку безпосередньо пов'язана з ним. Не перенапружуйся - релаксуй, медитуй, займайся йогою - так ти навчишся концентрувати увагу на певній темі або предметі.

Обери свій спосіб тренування пам'яті, будь оригінальною. Наприклад, Рузвельт погано запам'ятовував імена, тому подумки писав на лобі людини її ім'я. І це діяло! Доклади деяких зусиль, і гарної тобі пам'яті!