Сьогодні існує безліч способів схуднення. Одні дівчата, стрімголов, вивчають дієти, інші ж цілодобово займаються в спортзалі. Але щоб домогтися дійсно помітного результату, потрібно просто обзавестися десятком корисних звичок. Вони допоможуть тобі ефективно худнути і не боятися того, що кілограми, які тебе покинули, колись повернуться.
Напевно, всі ці звички тобі добре відомі, але чи дійсно ти дотримуєшся всіх пунктів?
- Стеж за тим, що ти їси. Заведи харчовий щоденник і записуй все, з'їдене за день. Коли прочитаєш замітки за тиждень - дуже здивуєшся. Швидше за все, ти їси більше, ніж думаєш. Контроль на папері піде тобі на користь. До того ж, з часом ти навчишся планувати раціон на тиждень, а це дуже зручно і дозволяє не тільки стежити за фігурою, але і заощадити час на приготування та закупівлю продуктів.
- Регулярно пий воду. Людина складається з води приблизно на 80%. Вранці організм прокидається зневодненим. Тому поповнювати запаси вологи необхідно відразу після пробудження. Випивай стакан або два води натщесерце і ще по склянці перед кожним прийомом їжі. Це не тільки заповнить природну нестачу вологи, але і не дасть тобі з'їсти зайвого. А ось під час і відразу після їжі пити ні в якому разі не можна. Якщо ти не знаєш, скільки води в день потрібно пити, тоді потрібно розрахувати свій водний баланс за цією формулою.
- Солодке до обіду. Все солодке, мучне і цукрове з'їдай до 12:00 дня. Це стосується не тільки кондитерських виробів, але і фруктів. До обіду твій обмін речовин максимально швидкий, тому він з легкістю "переробить" всі прості вуглеводи. З'їдаючи солодощі в першій половині дня, ти звільнишся від бажання зжерти смачненьке перед сном. А зайві калорії за день спаляться і не осядуть сантиметрами на талії і стегнах.
- Часто і потроху. Ще один важливий принцип правильного харчування - їсти потрібно кожні 2,5-3 години. Невеликі проміжки між прийомами їжі не дозволять тобі сильно зголодніти і згодом ти не будеш "забивати" голод шкідливими перекусами, а на обід вистачить і невеликої порції. До всього іншого, часті прийоми їжі прискорюють метаболізм, а це призводить до схуднення без особливих зусиль.
- Не їж перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Саме стільки часу знадобиться організму, щоб перетравити їжу. Вночі твоє тіло повинно повністю розслабитися і відпочити.
- Не пропускай сніданок. Сніданок - найважливіший прийом їжі. Їсти потрібно не пізніше, ніж через годину після пробудження. Дієтологи наполягають вживати на сніданок яйця, листя салату, свіжі овочі і клітковину.
- Роби розвантажувальні дні. Візьми за правило раз на тиждень влаштовувати собі розвантажувальний день. Наприклад, їж виключно сир і зелений чай. Це корисно для твого травлення і сприяє детоксикації організму.
- Роби зарядку. Не лінуйся робити щоранку. По-перше, це дисциплінує. По-друге, прискорює обмін речовин. По-третє, надає бадьорості, сил та енергії на весь день.
- Не забувай про серйозні фізичні навантаження. Постарайся хоча б 2 або 3 рази на тиждень влаштовувати собі серйозні тренування: силові або інтервальні. Поєднуй і чергуй кардіонавантаження з підніманням ваги і результат не змусить себе довго чекати. Для цього не обов'язково ходити в спортзал - можна проводити.
- Повноцынний сон. Сон - це відновлення. Щоб гормони не влаштовували страйк і не вимагали черговий шматочок шоколадки, тобі потрібно вчасно і в достатній кількості відпочивати. Заведи звичку лягати приблизно в один і той самий час, тоді ранкові підйоми не стануть такими болісними, буде вистачати сил на гімнастику, а голод протягом дня буде турбувати набагато менше.
Раніше ми називали список продуктів, які уповільнюють процес старіння. Про які продути йдеться, ти можеш докладніше прочитати тут.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- ТОП-5 найбільш небезпечних для здоров'я дієт
- Продовження молодості: в яких продуктах міститься колаген?
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі