Представляємо комплекс вправ «Сур’я намаскар», розроблений спеціально для ранкової зарядки.
«Сур’я намаскар» (означає - привітання Сонця) - відома техніка у йозі, яка спрямована на зміцнення здоров'я, постачання енергією, необхідною організму протягом дня. Також вправи комплексу стимулюють травлення, прискорюють обмін речовин і захищають організм від накопичення зайвої ваги.
У комплексі - 12 вправ. За часом займає від 15 до 30 хвилин.
Берися до ранкової зарядки
1. Поза молитви
Стань прямо, стопи разом або злегка розставлені. Поверхні обох долонь з'єднай перед грудьми і повністю видихни.
2. Поза з піднятими руками
Підніми обидві витягнуті руки над головою долонями вгору. Прогни спину й витягни все тіло. Вдих роби протягом входу у позу. Плавно відведи голову якнайдалі назад, зберігаючи комфортність пози.
3. Поза голова до ніг
Плавним рухом нахилися вперед від стегон. Поклади руки на підлогу по обидві сторони від стоп, а голову по можливості притули до колін. Ноги мають залишатися прямими. Видих протягом усього руху. Намагайся тримати спину прямою, фокусуючись на тазі - поворотній точці для натягування м'язів спини та ніг. 
4. Поза вершника
Утримуючи обидві руки на місці, по обидва боки від стоп, зігни ліве коліно, в той час як праву ногу витягни назад якомога далі. Пальці правої ноги і коліно спираються об підлогу. Перенеси таз вперед, прогни спину й дивися вгору. Кінчиками пальців рук можеш опиратися об підлогу для збереження рівноваги тіла. Вдих протягом перенесення грудної клітини вперед і вгору. Ти маєш відчувати витягування від стегна вгору уздовж передньої частини тіла на всьому шляху до міжбрівного центра. 
5. Поза гори
Перенеси ліву ногу назад і постав поряд із правою. Одночасно підніми сідниці й опусти голову між руками так, щоб тіло утворило трикутник з підлогою. Цей рух виконується на видиху. Метою - дістати п'ятами підлогу. Нагни голову по можливості так далеко вперед, щоб очі дивилися на коліна.
6. Привітання вісьмома членами тіла
Зігни коліна й опусти їх на підлогу, а потім торкнися грудьми й підборіддям підлоги, утримуючи сідниці піднятими. Руки, підборіддя, грудна клітка, коліна й пальці ніг торкаються підлоги. Спина прогнута. Зверни увагу: дихання слід затримати на видиху від пози № 5. 
7. Поза змії
Опусти стегна, в той же час штовхни руками грудну клітку вперед і вгору, поки хребет повністю не прогнеться дугою, голова повернеться обличчям вгору. Ноги і нижня частина живота залишаються на підлозі, руки підтримують тулуб. Дихання: вдих протягом руху вперед і вгору.
8. Поза гори
Повторити вправу № 5. Видих протягом входу в позу.
9. Поза вершника
Повторити вправу № 4. Вдих потрібно робити впродовж входу у «позу вершника».
10. Поза голова до ніг
Повторити вправу № 3.
11. Поза з піднятими руками
Повторити вправу № 2. Вдих протягом входу в позу.
12. Поза молитви
Завершуємо комплекс тою ж вправою, що й починали.
Зверни увагу: це половина комплексу, якого достатньо для ранкової зарядки (15-20 хвилин). Якщо у тебе є час і бажання, можеш зробити комплекс «Сур’я намаскар» повністю.
Друга половина комплексу: виконуй ті ж рухи, тільки в позах № 4 та № 9 поміняй ноги, з правої на ліву.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (7)
да и фото выполнения "позы Змеи" не выдерживает никакой критике. необходимо отводит плечи от ушей, раскрывать грудную клетку.
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)Помним о главном принципе - не навреди)))
Поздно просыпаюсь, потому ьто очень поздно ложусь. Еле успеваю на работу
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)ну пойдет только пробежка на свежем воздухе всё равно лучше
Прокоментувати Мені подобається (1 користувачу)Спешу на работу. А встаю в 5 часов утра, так что еще раньше просыпаться, чтобы сделать зарядку - нет смысла.
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)Во-первых, к этому ко всему дыхание нужно подобрать. Йоговское дыхание отличается от привычного. Поэтому пункт 0 - освоить дыхание.
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)В сурье идет четкая последовательность - упражнение на вдохе, следующее на выдохе.
Во-вторых, то, что вы "всадником" обозвали делается для мужчины и женщины в первом круге с РАЗНЫХ ног. Женская левая. А во втором исполнении меняется.
В-третьих, фото № 6 не соответствует корректной асане.
В-четвертых, на том, что у вас №11, руки раскрываются и разводятся, в отличие от параллельно поднятых в асане № 2.
В-пятых, полный круг составляет не 12, а 24 упражнения. Т.е. два повтора.
Ну и под это еще и мантры есть. Которые усиливают действие
Но для начала нужно дышать научиться и темп свой подобрать.
А в остальном йога 4eva!
Достойная информация. Хотя о суте и смысле не дали информацию.
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)К 6-й позе фото неправильно подобрано.
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)