Як зробити тонку талію в домашніх умовах (5 простих вправ)

Сподіваємося, ти увійшла в число тих людей, хто залишившись на карантині не тільки переглядає всі серіали Netflix, а ще займається спортом, бореться з целюлітом за допомогою самомасажу, перечитує весь рейтинг ТОП-книг за версією ВВС і проходить різні онлайн-курси. А якщо ти весь цей час провела в горизонтальному положенні перед телевізором, ми радимо тобі почати робити як мінімум 10-хвилинне тренування для тонкої талії, щоб по виходу з карантину ти не почала застрявати в дверних отворах. Так що, tone it up girl! У нас є дещо для тебе. А саме - дуже прості, але ефективні вправи для тонкої талії.

Для того щоб привести тіло в тонус, потрібно займатися комплексно. І так, навіть якщо ти не збираєшся худнути в цілому, а хочеш просто зробити рельєфний прес, наприклад, тобі все одно необхідно робити комплексні вправи, а не тільки качати живіт 24/7. Інакше, можна домогтися тільки того, що візуально ти будеш ставати більше і ширше. Особливо, це відбувається якщо ти не виконуєш вправи для осиної талії, коли робиш акцент на роботі з животом. А для того щоб цього не сталося, ми підібрали 5 простих вправ для тонкої талії в домашніх умовах, які можна робити, попутно дивлячись нову серію улюбленого серіалу. Tochka.net розповість, як зробити тонку талію в домашніх умовах.

"Русский твист" або, простіше кажучи, скручування корпусом. Ця вправа зміцнює косі м'язи живота і допомагає спалювати калорії. Такі скручування відносять до вправ середньої складності. Як правильно робити такі скручування? Все дуже просто. Сядь на килимок або просто на підлогу, опорна точка - твої сідниці. Відірви ноги від підлоги, тримаючи при цьому спину рівно, а руки перед собою. На видиху, поверни корпус в сторону, зафіксуй його в такому положенні на пару секунд і повернися у початкове. Повтори 10-15 разів по 2 підходи.
Бічна планка - це вправа, яка виконується досить легко, а ефект від неї буде не менший, ніж від будь-якого іншого. Щоб зробити тонку талію, тобі досить 1 хвилини в день. Погодься, звучить дуже просто. Ляж на бік і підніми свій корпус, зробивши наголос на передпліччя руки, витягни ноги, втягни м'язи і почни опускати і піднімати корпус.
Маятник можна виконувати різними способами. Лягай на спину, підніми ноги (ти можеш їх зігнути або навпаки - випрямити, роби так, як тобі зручніше) руки розведи по сторонам і почни опускати ноги спочатку в одну, а слідом в іншу сторону. Важливо не крутити корпусом, а зафіксувати його в одному положенні. Крім того, не хитруй і не допомагай собі руками. Якщо цей варіант здається дуже складним для тебе, то стань на коліна, розподіливши вагу між опорними руками і ногами і почни опускати стегна до підлоги. Повтори 20 разів по 2 підходи.
Вправа "мертвий жук" може не тільки зробити тонку талію і зміцнити прес, а ще й допоможе впоратися з болем у спині. Ляг на спину і витягни руки до стелі, а ноги зігни під кутом 90 °. Випрями ліву ногу, витягнувши, водночас, праву руку за головою, створюючи пряму суцільну лінію. Зроби те ж саме, але з протилежною ногою і рукою. Повтори 15-20 разів по 2 підходи.
Про вакуум не знає тільки той, хто в цілому ніколи не був знайомий з питаннями про схуднення в області живота. Ці лякаючі рухи втягування живота допомагають зміцнити м'язи і поліпшити роботу органів. Його робити краще відразу після пробудження, на голодний шлунок. Лягай або встань, зігнувши ноги і трохи нахилити спину, зроби глибокий вдих через ніс за допомогою живота, після чого, плавно видихай через рот, втягуючи живіт якомога сильніше. Затримай дихання і зафіксуй такий стан, на стільки, скільки зможеш протриматися. А далі знову вдих через живіт і так по колу. Виконуй таку вправу 10-15 разів щоранку.