ТОП-20 найкращих продуктів в твоєму раціоні для красивої і здорової шкіри

Сучасна б'юті-індустрія багата на косметичні засоби, що мають назви "їжа для шкіри" і "зупинка віку". Але правда в тому, що ключ до підтримки шкіри у відмінному стані не лежить на дні чергової пляшки, придбаної за порадою косметолога або близької подруги. Насправді, шлях до ідеальної шкірі починається саме з твоєї тарілки і корисних продуктів для шкіри, багатих на необхідні вітаміни і мінерали.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Корисно знати: що таке біохакінг і чи можливо "зламати" людський геном

Догляд за шкірою є нескінченною системою, якої ми дотримуємося починаючи з підліткового віку. Боротьба зі спалахами висипань різного характеру, в подальшому підкріплюється прив'яданням кольору шкіри і появою і появою вікових ознак старіння шкіри — зморшок. Крім того щоб користуватися "чарівними баночками" для догляду за шкірою, необхідно нормалізувати сон і обов'язково додати в свій раціон продукти харчування, які впливають на хороший стан шкіри.

Про те, що алкоголь, тютюн і величезна кількість цукру згубно впливає на шкіру - зрозуміло всім. А ось про те, які корисні продукти для красивої шкіри потрібно додати в раціон, щоб завжди виглядати свіжо, розповість tochka.net. Ці продукти допоможуть відключити запальні гени, які відповідають за висипання, а також наситять шкіру вітамінами, що відповідають за її гладкість і пружність.

20 кращих продуктів в твоєму раціоні для гладкої і сяючої шкіри

Морква. Швидше за все, ти з дитинства чула про те, що морква впливає на зір. Насправді, в моркві міститься бета-каротин, який дійсно впливає на рогову оболонку очей, але (упс, бабусині розповіді про відмінний зір завдяки моркві більше не прокатять), це не допомагає поліпшити зір (хоча може допомогти знизити ризик виникнення різних захворювань очей). А ось що стосується впливу моркви на стан шкіри — ефект буде видно однозначно. Морква містить вітаміни А, В, С, Е, К, а також нікотинову кислоту. Всі ці корисні речовини, що містяться в моркві, впливають на еластичність шкіри і її красивий відтінок.
Батат (або солодка картопля) багатий на вітаміни групи А, В і С, а крім того, в його складі міститься фосфор. Завдяки такому складу корисних вітамінів, додавання батату в раціон зробить шкіру більш гладкою та сяючою.
Устриці. Важливо: ми не маємо на увазі лайфхак від Андрія Шабанова про те, як можна "замінити" устриці, коли немає грошей. Насправді, устриці багаті не тільки на жирні кислоти, які допомагають мозку в правильному функціонуванні. Завдяки таким солям, як кальцій, фосфор, магній, мідь, йод, фтор і нікель, клітини починають краще функціонувати. А клітини шкіри відновлюють баланс білка, що в свою чергу, відновлює пошкоджені тканини.
Темний шоколад. Завдяки натуральним антиоксидантам флаванолам, що входять до складу, вживання чорного шоколаду зменшує нерівності шкіри і навіть захищає її від сонця. Крім того, висока концентрація какао (не менше 70%), захищає шкіру від окисного стресу, який може привести до передчасного старіння.
Насіння льону або льняне масло добре впливають на зовнішній вигляд шкіри і хороший стан всього огранізму. Вітамін А і органічні кислоти, що входять до складу насіння льону уповільнюють процес старіння шкіри і стимулюють оновлення клітин. Для корисного сніданку, фахівці рекомендують додати в стакан кефіру столову ложку насіння льону. Або, воно відмінно може доповнювати будь-який свіжий салат, кашу або сир.
Волоський горіх багатий на бета-каротин, аскорбінову кислоту, вітаміни і мікроелементи. Саме тому, волоські горіхи рекомендують не тільки для внутрішнього споживання, а й зовнішнього. Так, волоські горіхи часто використовуються в косметології, щоб наситити шкіру корисними маслами, а також позбутися від різного роду висипань.
Мигдаль багатий вітаміном Е, який зволожує шкіру і не дає їй лущитися, так що для дівчат з сухим типом шкіри, такий продукт варто додати в свій раціон. Крім того, в складі мигдалю містяться потужні антиоксиданти, які допомагають шкірі бути еластичною.
Бразильський горіх буде знайти набагато складніше, ніж два попередніх, але, такі старання тожно не залишаться непоміченими. Вчені стверджують, що споживання бразильського горіха допомагає впоратися з темними колами під очима. Погане вироблення колагену провокує появу більш помітних вен під очима, а вітаміни групи В і Е, що входять до складу бразильського горіха, допомагають при такій проблемі.
Куркума часто виступає в ролі відмінної спеції для профілактики ракових захворювань. Крім того, куркума позитивно впливає на стан шкіри. У своєму складі, вона містить антиоксиданти, які сприяють розгладженню шкіри і її блиску, а також протизапальні компоненти, які борються з прищами і чорними точками.
Лосось підвищує рівень ацетилхоліну, що в свою чергу сприяє хорошому функціонуванню клітин і допомагає шкірі виглядати більш гладкою і підтягнутою. Крім того, часте споживання лосося сприяє зміцненню клітинних мембран, відповідальних за молодість шкіри.
Болгарський перець містить в складі аскорбінову кислоту, яка сприяє рівному і здоровому кольору шкіри. Крім того, велика кількість вітаміну Е в болгарському перці захищає від онкологічних захворювань.
Яйця містять високу кількість амінокислоти, що допомагає виробленню необхідної кількості колагену. Жовток містить багато корисних вітамінів і біотин, який вважається "вітаміном краси". Додавання яєць в свій раціон допоможе впоратися з проблемою появи висипань і сухості шкіри.
Авокадо багатий на мононенасичені жирні кислоти, що допомагають зволожити і наситити шкіру зсередини. Ще, деякі лікарі стверджують, що авокадо захищає шкіру від старіння, викликаного ультрафіолетовим випромінюванням. В цілому, авокадо проникає в клітини на найглибшому рівні, що є відмінним і легким способом отримати необхідну порцію вітамінів.
Брокколі містить вітамін А і С, які виступають хорошими антиоксидантами для шкіри. Крім цього, в брокколі є вітамін К, який бореться з темними гругамі під очима, а також допомагає в якнайшвидшому загоєнні подряпин і синців.
Квасоля багата на білок і цинк, які володіють хорошими протизапальними властивостями. Це, в свою чергу, допомагає боротися з висипаннями на шкірі.
Томати містять велику кількість вітаміну С, а також містять бета-каротин, який допомагає захищати шкіру від сонячного світла. Так як помідори багаті на каротиноїди, вони допомагають підтримувати шкіру у хорошому стані і допомагати в боротьбі зі старінням.
Зелений чай виступає не тільки важливим продуктом від карієсу, а й корисним продуктом для красивої шкіри. Поліфеноли, що містяться в зеленому чаї виступають відмінним протизапальним засобом, який допомагає позбавитися від висипань різного виду. Крім того, зелений чай виводить токсини з огрганізму, що добре впливає на пружність і колір шкіри.
Апельсини містять велику кількість вітаміну С. А як свідчать багато досліджень, люди, які вживають достатню кількість вітаміну С, отриманого з продуктів харчування, не страждають від появи передчасних зморшок і передчасного старіння шкіри.
Гранат багатий на поліфеноли, які борються з вільними радикалами. Саме це відмінно впливає на кровотік шкіри, що в свою чергу надає шкірі здорового вигляду, гладкість і сяйво.
Шпинат. Вхідні до складу шпинату вітамін В і фолієва кислота допомагають відновлювати ДНК. Це знижує ризик виникнення ракових клітин і сприяє правильній роботі всього організму. У свою чергу, шкіра стає гладкою, здоровою і красивою.