Упражнения для беременных на фитболе: готовимся к родам (фото, видео)

Во время беременности на позвоночник женщины ложиться дополнительная нагрузка, поэтому зачастую изменяется осанка, ухудшается кровообращение, часто болит спина.

Делая регулярно упражнения для беременных на фитболе, тебе удастся усилить мышцы вокруг позвоночника, улучшить кровоток и обмен веществ в межпозвонковых дисках.

Как известно, здоровый позвоночник – это здоровье всех внутренних органов, ведь каждый позвонок "отвечает" за работу определенного органа.

Как правильно выбрать фитбол

Купить фитбол можно за сравнительно небольшую сумму – 200 грн. Как правило, в наборе прилагается насос.

При выборе фитбола учитывай свой рост. При росте 150-165 см подойдет фитбол диаметром 65 см, при росте 170-190 см необходим фитбол больше – 75 см.

Что дают упражнения для беременных на фитболе

В положении сидя на фитболе тренируем мышцы тазового дна, их работа облегчит процесс родов. Также они необходимы для профилактики патологий мочеполовой системы, опущения почек и матки.

В положении лежа на фитболе укрепляем мышцы спины и брюшного пресса. Покачиваясь вперед-назад на спине, расслабляемся, что помогает снять боль в спине.

А еще это профилактика геморроя.

Важно начинать делать упражнения для беременных на фитболе на ранних сроках, постепенно увеличивая время занятии до 10 мин.

Если вдруг ты почувствуешь какой-то дискомфорт, боль, занятие нужно тут же прервать и отдохнуть.

Как делать упражнения для беременных на фитболе

Сидя сев на фитболе, совершаем движения тазом вперед-назад, вправо-влево, меняем положение поясницы, делаем круговые вращения тазом, рисуем восьмерку.

Упражнение для беременных на фитболе "пружинка" – это обычные подпрыгивания в положении сидя. Это упражнение можно усложнить, поворачивая корпус вправо-влево, поднимая и опуская руки вверх-вниз.

Можно поднимать бедра, отрывая ногу от пола в нижнем положении прыжка.

Делается очень просто: сидя на полу, обхватываем и сдавливаем фитбол ногами.

А еще можно повращаться вокруг своей оси сидя на фитболе, подняв руки перед собой в замок.

Как подготовить промежность к родам, а грудь к кормлению, читай на lady.tochka.net.

Упражнения для беременных, а еще есть мультфильмы онлайн на video.tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!