Правильный режим питания по часам

Все еще думаешь, модели ничего не едят? Будь уверена: они просто соблюдают правильный режим питания. Конечно, именно род деятельности вынуждает их всегда следить за собой, но неужели и тебе не хочется иметь стройное и подтянутое тело, шелковистую кожу и блестящие волосы? Помочь в этом может правильный режим питания, учитывая, что на носу уже летний сезон, а ты все думаешь о похудении. Читай на tochka.net о том, что и когда нужно кушать, чтобы оздоровиться и похудеть.

Что такое правильный режим питания и почему он важен?

Правильный режим питания означает, что ты ешь строго по часам, чтобы твой организм привыкал усваивать максимум полезных веществ. Это влияет не только на твой внешний вид и твое похудение, но и на здоровье всего организма. Как это роботает:

Ты знала, что он умеет привыкать к любому твоему распорядку дня? Этим же грех не воспользоваться: если есть в одно и то же время – организм научится «ждать» пищу, брать из неё все самое лучшее и восполнять запасы полезных компонентов. То есть процесс переваривания будет намного эффективней.
Ты дольше будешь чувствовать себя сытой, и тебе не придется дополнительно «закидываться» между приемами пищи.
Тебе будет проще распланировать свой день, ведь часы для обеда и ужина ты будешь знать наперед. Кстати, организовать режим спортивных тренировок тоже будет легче.

Несколько правил правильного режима питания

Порции должны быть небольшими. Насыщение организма происходит через 20 минут после начала принятия пищи, так что постарайся растянуть свою порцию на этот период времени. Есть и хорошая сторона: есть можно часто.
Есть нужно не менее пяти раз в день, но объем потребляемой пищи не должен превышать 280 г.
Промежуток между приемами пище не должен превышать 4 часа. Если ты не будешь придерживать этого правила, организм будет больше подвержен стрессу, и, как следствие, замедлению метаболизма и накоплению жира.
Ужин должен быть за два или три часа до сна, включать в большей части белковую пищу.
Приблизительный распорядок питания: первый завтрак – 07:00-09:00, ланч – 10:30-12:00, обед – 01:30-15:00, полдник – 16:00-17:00, ужин 18:30-20:00. Часы даются приблизительно, потому что каждый из нас имеет свои биологические часы, встает в разное время и по-разному работает.

Первый завтрак

Не завтракай сразу после пробуждения. Сначала выпей полстакана воды: дело не в объеме, а в необходимости запустить пищеварительные процессы в желудке. В качестве завтрака подойдет:

Каши
Мюсли
Яичница с салатом из свежих овощей (как раз сезон настал)
Макаронные изделия твердых сортов пшеницы
Овсянка на молоке (но обычно после неё быстро хочется покушать снова). Можешь добавить к ней тосты с джемом или медом.

Второй завтрак (ланч)

Это отличное время для того, чтобы съесть что-нибудь жидкое и горячее. Например, тарелочку борща с мясом, супа или ухи.

Первые блюда
Овсянка на молоке
Фрукты (или сухофрукты) в йогурте
Творог

Обед

Это должен быть полноценный прием пищи, чтобы тебя хватило до самого ужина максимум с одним перекусом. Лучше, чтобы основным компонентом был белок, но не наедайся до отвала!

Рыба и морепродукты, мясо
Картофель, макаронные изделия, рис или плов
Тушеные овощи (чаще включай брокколи, капусту, фасоль)
Каши
Голубцы
Блинчики с творогом

Перекус

Обычно после сытного обеда есть еще не хочется. Но если организм просит добавки, лучше всего перекусить фруктами или йогуртом.

Хотя сюда же подойдут разные легкие закуски типа домашних картофельных чипсов без соли и масла, но с соусом или с ложкой сметаны. А можешь просто выпить небольшой стакан молока – оно надолго отобьет чувство голода.

Ужин

Здесь лучше сделать упор на легкую некалорийную пищу. Это нужно для того, чтобы организму было проще переварить пищу к моменту, когда ты пойдешь спать. Ведь у тебя цель похудеть и оздоровить тело, поэтому придерживайся следующего списка:

Фрукты и соки
Овощи (салаты или тушеные)
Вареная нежирная рыба
Йогурт

Теперь ты обладательница примерного меню на день по часам, которого придерживаться не так уж и сложно. Ты можешь подстраивать этот график под себя, пробовать новые блюда и искать новые рецепты. Так что удачи в кулинарных поисках и экспериментах, и будь здорова!

Ранее мы писали о том, как покрасить брови в домашних условиях карандашом, тенями, краской и хной. Смотри способы здесь.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: