Диета «Три кулака»: похудей без подсчета калорий

Эта диета поможет тебе похудеть и без особых усилий поддерживать вес.

Анна Фэзэр
Анна Фэзэр
журналистка
26 марта 2013, 12:05
Здоровье
© shutterstock.com

Диету «Три кулака» изобрел украинский врач Олег Терн для тех, кто не любит жестких правил, но точно нацелен на результат. Смысл системы питания очень прост - за один прием пищи можно съедать объем еды, равный трем кулакам.

Все продукты в диете «Три кулака» поделены на три вида.

Белковые: нежирное мясо, белок яйца, рыба, молочные продукты без сахара и наполнителей.

Сложноуглеводные: гречневая и рисовая каши, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями.

Овощи, фрукты и ягоды: можно все, кроме картофеля, винограда и бананов.

Запомни, что ограничения в плане выбора продуктов касаются только периода сброса веса, а не поддержания формы. Дальше ты сможешь питаться всеми полезными продуктами из этих трех категорий.

По системе «Три кулака» нужно питаться 5 раз в день через каждые три часа. Каждый из приемов - три кулака определенного разрешенного вида еды. Полезна эта диета еще и тем, что она помогает избежать эффекта плато. Для этого рацион разбит по дням.

К примеру, сегодня ты на сверхстрогой диете, завтра - на менее строгой, такие дни называются в диете зигзаг-минус (когда ты держишь свой дневной рацион в рамках) и зигзаг-плюс (когда позволяешь съесть что-то высококалорийное).

План питания по системе «Три кулака» для похудения:

1 день - разгрузочный зигзаг-минус

2-4 дни - низкокалорийные. Питайся низкокалорийной пищей.

5-6 дни - поддерживающие. Питайся 5 раз в день по три кулака еды.

7 день - зигзаг-плюс

© shutterstock.com

Чтобы достичь успеха и похудеть, при диете «Три кулака» нужно соблюдать такие правила:

  • Не пей алкоголь.
  • Спи по 7-8 часов в сутки.
  • Ешь здоровую пищу: забудь о сладостях, откажись от полуфабрикатов.
  • Пей как минимум 1,5 литра минеральной воды в день.
  • Откажись от кофе. Если не можешь - не пей больше 2 чашек в день.
  • Два-три раза в неделю занимайся спортом.

В конечном итоге с помощью диеты ты урегулируешь свой аппетит, сожжешь жиры, активизируешь обмен веществ и будешь стройной и красивой!

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Читай также


Комментарии

символов 999