Кроссфит – это фитнес-программа, построенная на постоянно меняющихся функциональных упражнениях, выполнять которые нужно с максимальной интенсивностью. Такая тренировка воспитывает и тело, и дух. Чем еще хорош кроссфит, узнали сайт и ForbesWoman у тренера клуба Body Аrt Fitness Ирины Самусь.
Идеология кроссфита гласит: спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация. Собственно, по всем этим направлениям кроссфит и работает.
Кроссфит – это круговая тренировка (то есть упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В этих тренировках не используют изолированных упражнений на тренажерах, в кроссфите тренировки максимально функциональны. В подготовку входят базовые упражнения из тяжелой атлетики, гимнастки и кардио. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Также включают упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость – бег, скакалка, кардиотренажеры, плавание, велосипед. Тренировки длятся 45-60 минут.
Кроссфит включает в себя 4 этапа:
- Динамическая растяжка
В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки на скакалке, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.
- Силовые либо функциональные упражнения
Силовая тренировка – это фронтальные приседания, становая тяга, рывок и толчок с груди. На функциональной тренировке выполняются такие упражнения, как приседания "пистолетиком", выпады, "лягушки", "берпи".
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- WOD-тренировка (Workout OF the Day)
WOD – это программа тренировки на текущий день, которая будет выполняться всеми участниками одновременно. Вы будете соревноваться: либо кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.
- Заминка и растяжка
Восстановление пульса, дыхания, стрейчинг связок, мышц после изнурительной и тяжелой работы.
6 причин записаться на кроссфит:
- Это способ "втянуться"
Если вы никогда не занимались каким-либо видом спорта на регулярной основе (пробежка раз в год – не считается!), то кроссфит – отличный способ "втянуться", полюбить тренировки и освоить базовые упражнения. Но обязательно понадобится грамотный тренер, чтобы не травмироваться и не сойти с дистанции в самом начале.
- Соревновательный дух
Если вам нравится соревновательный дух, работа в команде, общение и поддержка на тренировках – то кроссфит может оказаться идеальным вариантом. Тренировки всегда проходят в зале, где вместе с вами делают ту же программу еще человек 10, у вас будет мотивация быть "лучше, быстрее, сильнее", а также поддержка коллег и тренера.
- Это для фанатов фитнеса
Есть люди, которые хотят тренироваться каждый день и даже чувствуют, что в жизни чего-то не хватает, если сегодня не было тренировки. План тренировок по кроссфиту часто построен таким образом, что заниматься нужно почти каждый день. Популярный вариант – 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Но есть фанаты кроссфита, которые занимаются ежедневно, иногда и по 2 раза в день. Но и в этом случае разнообразие гарантировано.
- Это для "мазохистов"
Зачастую в кроссфите нужно выполнить WOD (тренировку дня) за минимальное время. Это значит, что вам нужно будет выкладываться на все 100% каждый раз. В интернете часто можно увидеть мотивационные кроссфит-видео, где спортсмен выполняет последний подход и валится на пол без сил. Это как раз тот случай. Нужно тренироваться из последних сил, через "не могу". Иногда такой подход может закончиться перетренированностью, поэтому старайтесь все же сохранять баланс нагрузок и отдыха.
- Если тренажерный зал – это скучно
Кроссфит подойдет тем, кто хочет вернуться в хорошую физическую форму, но на тренировках в тренажерном зале скучает. Кроссфит поможет стать сильнее физически и похудеть – или набрать мышечную массу. При этом кроссфит не гарантирует тело мечты, но, не забывая про правильное питание, вы точно сможете измениться внешне в лучшую сторону. Да, не все кроссфиттеры выглядят, как модели с обложки. Но ни у одного из них нет огромного живота или сутулой спины.
- Это пригодится в жизни
Навыки, которые дает кроссфит, пригодятся не только в спортзале – но и в походе, и при занятиях любыми другими видами спорта, и даже в бою. Ведь для жизни полезнее обладать средними способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала
− все для женского любопытства
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии