Ты занимаешься спортом, следишь за питанием, а результатов все нет и вес стоит на месте? Не спеши сетовать на судьбу, проблемы с гормонами и генами. Возможно, причина в ошибках, которые ты допускаешь, сама того не замечая.
Вот самые распространенные из них:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Начинать день с чашки кофе
После сна организм обезвожен, а кофе только усиливает этот процесс. Поэтому начинать день нужно с одного-двух стаканов воды, а вот чашку кофе можно позволить себе только после завтрака.
- Пропускать обед
Урезание калорий и отказ от полноценного приема пищи только спровоцирует дальнейший набор веса. Если организм получает недостаточно энергии, то замедляется метаболизм, калории откладываются на "черный день". Даже если ты решила урезать количество потребляемых калорий, ешь понемногу, но часто. Протеиновый шейк, яблоко или груша, горсть орехов не дадут почувствовать голод между приемами пищи, а метаболизм останется на нужном уровне.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Диета и тренировки вызывают страдания
Если не успев сесть на диету и купить абонемент в спортзал, ты уже успела нажаловаться на новый режим друзьям, родным и коллегам, то стоит задуматься, подходит ли он тебе. Диета не должна вызывать страданий, а спорт – мучений. Если ты не получаешь удовольствия от нового образа жизни, значит он не принесет результатов. Старайся искать альтернативы. Стоит подобрать такой рацион, который был бы тебе приятен и полезен, а фитнес заменить йогой или танцами.
- Награждать себя за старания сладостями
Или устраивать воскресный "читмил", день, когда можно есть все. Казалось бы, логично. Ты старалась всю неделю, крутила педали на велотренировке, приседала со штангой, бегала в парке, почему бы не расслабиться в один из выходных – съесть шоколадку или кусочек торта? Проблема в том, что "загрузочные" дни – основная причина, почему вес стоит на месте. Триста калорий шоколадно-карамельного брауни мы можем согнать только через час интенсивной работы на кардиотренажере. Лучше награждай себя походом на массаж, маникюр или в кино. Только вместо попкорна возьми с собой стакан свежих ягод.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Отсыпаться в выходные
Казалось бы, что в этом ужасного? После "сонного марафона" в субботу и воскресенье уже в понедельник ты энергична и готова к самым интенсивным тренировкам. Но если твоя цель – стройная фигура к пляжному сезону, ты совершаешь ошибку. Сон до обеда сбивает привычный ритм жизни, засыпать по вечерам становится сложнее, ухудшается качество сна. А чем менее крепким будет твой сон, тем сложнее будет избавиться от лишних килограммов. Потеря даже тридцати минут сна приводит к чрезмерной выработке грелина – гормона, стимулирующего чувство голода. Поэтому даже после плотного завтрака ты можешь не чувствовать насыщения. Чтобы умерить аппетит и совладать с упрямыми килограммами, следуй режиму и постарайся засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии