Тренировки по типу фигуры

Спорт - неотъемлемая часть похудения. Регулярные тренировки не только помогут похудеть, но и укрепить мышцы, а также уберут ненавистные сантиметры в боках. Но что делать, если ты давно занимаешься спортом, но видимых результатов нет? Возможно, проблема именно в упражнениях. Если ты хочешь, чтобы тренировки приносили тебе максимум результата, необходимо выбирать упражнения по типу фигуры.

Фигура "яблоко". Проблема девушек с "круглым" телосложением - лишний объем в области талии и живота. Ноги и руки при такой фигуре могут быть стройные. Чтобы решить проблему "круглого" телосложения, фитнес-тренера рекомендуют выполнять круговые тренировки высокой интенсивности и чередовать кардио-силовые. Благодаря таким тренировкам ноги и руки подкачаются, а живот станет плоским.
Фигура "песочные часы". Обладательницам такой фигуры следует присмотреться к кардионагрузкам. Также подойдут аэробные нагрузки, которые сожгут жир и не увеличат мышечную массу. Оптимальные варианты для фигуры "песочные часы" - бег, танцы, плавание. Главное, эти тренировки должны стать частью твоей жизни. Чтобы поддерживать фигуру в форме, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Для похудения тебе прийдется посещать спортзал как минимум 5 раз в неделю.

Фигура "прямоугольник". Если ты обладаешь такой фигурой, фитнес-тренера настаивают на кардиотренировкиах, а также стоит делать упражнения на формирование мышц туловища. Фигуре "прямоугольник" показаны пилатес, стрейчинг и горячая йога.
Фигура "треугольник". Если все съеденные булочки скапливаются в нижней части туловища, следует обратить внимание на силовые упражнения с упором на нижнюю часть. То есть ты должна выполнять выпады, приседания, прыжки, жим ногами. Из кардиотренировок выбирай велосипед или велотренажер.
Фигура "перевернутый треугольник". Если у тебя верхня часть туловища намного больше бедер, следует давать силовые нагрузки на нижнюю часть. Такие упражнения дают объем мышцам ягодиц и бедер, и визуально сравнивают с объемным верхом.

Также мы показывали, как тренируются модели Victoria's Secret. Эффективные упражнения от супермоделей смотри тут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: