Все больше девушек начинают задумываться о лете и продумывать свои образы на пляжи и вечеринках. Бесспорно, лучшим украшением будет твое стройное подтянутое тело. Как известно, похудеть за несколько дней до поездки на море или накачать попу за пару часов еще не удавалось никому. Поэтому предлагаем начать подготовку к лету уже сейчас.
На прошлой неделе в рубрике "Выглядеть на все 100%" мы рассказывали о том, как начать правильно питаться и что должно быть в рационе девушки в конце зимы начале весны. Сегодня профессиональный тренер-диетолог Аника делится с читательницами комплексом самых эффективных упражнений, которые помогут подкачать попу в домашних условиях.
Возможно я тебя даже обрадую тем, что привести в хороший тонус, одну из прекрасных частей нашего тела "ягодицы", можно в домашних условиях. Именно этой информацией я хочу с тобой поделиться. Тренироваться дома ты можешь даже несколько раз в день. Выбери время, когда ты наиболее эффективна для занятия физическими упражнениями. Я подготовила упражнения, которые займут, всего 10 минут твоего времени.
Для того, чтобы накачать ягодичную мышцу достаточно регулярно и правильно делать указанные упражнения.
Как накачать попу дома (список упражнений):
Приседания – 20 повторений. Нужно поставить ноги на ширине плеч и садиться назад, как будто ты собираешься присесть на стул.
Ягодичный мостик – 20 повторений. Ляг на пол, ноги согни в коленях и поставь широко. Поднимай вверх таз. Для дополнительной нагрузки можно положить небольшой вес на низ живота.
Выпады – 20 повторений на каждую ногу. Стань ровно, сделай выпад назад, чтобы колено одной ноги коснулось пола, а бедро второй ноги было параллельно полу и колено не выходило за стопу.
Махи – 20 повторений на каждую ногу. Опустись на локти или упрись о пол ладонями. Ноги согни в коленях. Поднимай вверх согнутую ногу и в самой верхней точке, дожимай ягодичную мышцу.
Повторить этот комплекс упражнений четыре раза.
Добре утро)✌️
Я надеюсь Вы разобрались с питанием. Первый шаг сделан. Это прекрасно💪👍Но помни, никогда не поздно начать здоровый образ жизни!😉
Второй шаг,
Это тренировки, физические упражнения.
Возможно я Вас даже обрадую, привести в хороший тонус, одну из прекрасных частей нашего тела «ягодицы», можно в домашних условиях. Именно об этом я хочу с Вами поделиться💪
Тренироваться дома Вы можете даже несколько раз в день. Выберите время, когда Вы Болие эффективны для занятий физическими упражнениями.
Вот Вам упражнения, которые займут, всего 10 минут Вашего времени.
* Приседания – 20 повторений. Нужно поставить ноги на ширине плеч и садиться назад, как будто Вы собираетесь присесть на стул.
* Ягодичный мостик – 20 повторений. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте широко. Поднимайте вверх таз. Для дополнительной нагрузки можно положить небольшой вес на низ живота.
* Выпады – 20 повторений на каждую ногу. Станьте ровно, сделайте выпад назад, чтобы колено одной ноги коснулось пола, а бедро второй ноги было параллельно полу и колено не выходило за стопу.
* Махи – 20 повторений на каждую ногу. Опускаемся на локти или упершемся ладонями. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте вверх согнутую ногу, и в самой верхней точке, дожимайте ягодичную мышцу.
Таких 4 ре круга, перерыв между кругами 20 секунд.
Делая эти упражнения осознано, напрягая именно ягодницу, Вы всегда будете обладательницей, подтянутых « булочек», которые будет хотеться всегда откусить😃😃😃😃 ◼Консультации по питанию
◼Персональные тренировки
◼️Онлайн тренировки
◼️Составления питания и тренировок
◼️ 3-х месячная программа «Привет, новое тело!»
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Тренировки проходят :
ФК « Атлетико» - Виноградарь
Запись по номеру:
📲0 (95) 793 64 00
#anikajoy#fitbaкnd#fitness#strong#kiev#sport#bikini#fitnessbikini#cardio#bodibilding#gym#ukraina#likegym#пп#мирспорта#киев#фитнесбикини#тренировка#небудьсвеньей#мирискушений#насвоейволне#трени#киев#chaszminua
Опубліковано Aniks Joy Понеділок, 18 лютого 2019 р.
Комментарии