Холод, снег и плохая погода часто могут стать препятствиями на пути к крепкому здоровью и стройной фигуре. Зимой одни ленятся вставать по утрам, другие переживают за свое самочувствие, а третие просто не знают, как бегать по утрам. Не важно, это вошло у тебя в привычку, или ты только начинаешь совершать пробежки, есть несколько правил о беге зимой, которые тебе стоит знать.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Можно ли делать пробежку зимой?
Интересуешься вопросом можно ли бегать зимой? Ответ да, можно и нужно. Главное – одеваться соответственно. Помни, что как только ты начинаешь двигаться, твое тело быстро нагревается. Слишком большое количество одежды может привести к перегреву, а слишком малое – к переохлаждению. Одежда должна регулировать температуру тела.
Кроме этого, верно и то, что после бега тело быстро остывает. Чтобы не заболеть, нужно быть готовой переодеться в сухую одежду сразу после пробежки. Для этого разумно иметь с собой съемную сухую одежду, или по окончанию идти в горячий душ.
Как выбрать одежду для бега зимой?
Многослойность – ключ к комфортному бегу в минус 5 и ниже. Здесь вся фишка в том, чтобы по мере нагревания тела снимать одежду до комфортного состояния организма.
Твой наряд для зимней пробежки должен состоять из лосин, топа с длинными рукавами, ветрозащитной куртки, перчаток, шапки или повязки, специальных носков с теплорегуляцией.
Немаловажным является и выбор обуви. Отдавай предпочтение кроссовкам из плотной ткани, а не сетке. Плюсом будет влагоустойчивость и технология Gore-Tex.
Как правильно бегать зимой?
Перед началом пробежки обязательно разогрейся. Твои мышцы должны быть подготовлены. Разогрев включает комплекс упражнений для многосуставной зарядки, при котором ты сможешь проработать все группы мышц. Особенное внимание стоит уделить ногам и коленям.
Не стоит забывать о гидрорегуляции. Пей воду небольшими глотками до, во время и после зимней пробежки.
Старайся заканчивать пробежку максимально близко к дому и месту, в котором ты сможешь согреться. Это нужно для того, чтобы не заболеть при остывании организма.
Помни, что оптимальное время пробежки на холодном воздухе – 30 минут. Больше могут бегать только подготовленные бегуны, которые занимаются этим не первый год. В противном случае ты рискуешь навредить своей иммунной системе и заболеть.
Ранее мы рассказывали о том, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Спорт и возраст: ученые дали советы, когда и каким спортом стоит заниматься
- Спорт по знаку зодиака: найди себя
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии