Топ-5 витаминов для кожи после зимнего периода

Мы заметили, что улучшеным уходом за кожей, девушки начинают интересоваться в основном зимой или летом, а вот межсезонье обычно предпочитают оставить в стороне. Но на самом деле, именно в этот период стоит задуматься о необходимости помочь коже справиться с отступлением холодов и приспособиться к более теплому времени года и наоборот. А чтобы не увлекаться инъекционными терапиями и добавками витаминных комплексов, мы советуем обратить свое внимание на определенную еду, которая поможет поддерживать необходимое колличество витамина в организме. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Авитаминоз: причины, симптомы и лечение авитаминоза

• Витамин А

Это антиоксидант, который отвечает за хорошее зрение,рост костей, шелковистость волос и эластичность кожи. Визуально, его недостаток или наоборот переизбыток, может проявиться в шелушении кожи и ламкости волос. Поэтому важно не перенасыщать ним свой организм и употреблять с чувством меры. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина А — 650-950 мкг. для мужчин и 600-800 мкг. для женщин. Детская же норма может быть от 400, до 1000 мкг. 

Продукты, которые содержат витамин А:

1. Морковь;
2. Тыква;
3. Персик;
4. Брокколи;
5. Яйца.

• Витамин В

Трещены на губах, шелушение и сухость, мелкие высыпания, увядающий цвет кожи и мелкие морщины. Тут на помощь может прийти витамин В1, В2, В5, В7, В10 и В12. Суточная норма — 90 мг. 

Продукты, которые содержат витамин В:

1. Яйца;
2. Мясо цыпленка и говяжье;
3. Бананы;
4. Семена подсолнуха;
5. Шпинат.

• Витамин С

Основным плюсом этой группы витаминов именно для кожи является выработака коллагена, который помогает сохранять молодость. Важно: если ты используешь крема, в составе которых есть этот витамин — необходимо использовать крем с SPF защитой. Рекомендованая суточная норма для мужчин — 90 мг, для женщин — 75 мг, а детская — от 35 до 50 мг. 

Продукты, которые содержат витамин С: 

1. Цитрусовые;
2. Перец (как сладкий, так и горький);
3. Томаты;
4. Тыква;
5. Картофель.

• Витамин D

Тот самый "солнечный витамин", который отвечает за пигментацию кожи и ее красивый вид. Для дневной дозы достаточно находиться на солнце 15-30 минут. Рекомендуемая норма — от 10 до 15 мкг. 

Продукты, которые содержат витамин D:

1. Яйца;
2. Лосось;
3. Тунец;
4. Сельдь;
5. Грибы.

• Витамин Е

Защищает от ультрафиолетового излучения солнечных лучей и имеет прекрасный заживляющий эффект. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина Е — 10 мг. для мужчин и 8 мг. для женщин.

Продукты, которые содержат витамин Е:

1. Орехи;
2. Шпинат;
3. Авокадо;
4. Спаржа;
5. Томаты.

Ранее мы писали о том, можно ли очищать организм голоданием.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Читай и запоминай: витамины, которые подойдут для роста и укрепления ногтей
• Все, что ты хотела знать про выпадение волос во время беременности и после

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!