7 простых способов, которые помогут быстро успокоиться

читати українською

Более того, эти лайфхаки научно обоснованы

Советы ученых, которые помогут успокоиться © depositphotos

Наша жизнь состоит из множества проявлений. И, к сожалению, стрессы и негативные моменты, тоже имеют место быть. Но негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Гнев, обида, печаль — важные чувства, которые имеют право быть выраженными. Но иногда нервы сдают совершенно не вовремя. В этом случае быстро успокоиться помогут советы учёных.

tochka.net предлагает тебе ознакомится с простыми, но очень эффективными методами, как не поддаваться стрессу и всегда быть в гармонии с собой. 

  1. Дыши глубоко

дыхание
Глубокое дыхание помогает успокоиться © depositphotos

Это старая фишка. Но учёные долго не понимали, почему глубокое дыхание работает. Лишь в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование, которое расставило все точки над i.

Его авторы, биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности. И напротив — чем глубже ты дышишь, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуешь.

Правда, опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, пока были проведены только на мышах. Но исследователи достаточно уверенно экстраполируют их результаты и на человека.

  1. Синий свет

синий
Синий свет помогает быстрее расслабиться после психосоциального стресса. © depositphotos

Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Это обнаружили учёные из Гранадского университета.

Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, — это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Простые примеры: ты поспорила с другом, поругалась с коллегой, нервничаешь из-за того, что на голове сидит начальник и орёт про дедлайн, который был ещё вчера…

Любознательные учёные устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили подопытных в так называемую комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться, — только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.

Выяснилось, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 1,1 минуты, а под белым — за 3,5. То есть в три раза быстрее!

Кстати, помимо ламп, синий свет излучают экраны современных гаджетов — компьютеров, ноутбуков, смартфонов. Стресс — тот самый случай, когда даже учёные рекомендуют: минут 10 повтыкай в любимый девайс. Это поможет расслабиться.

  1. Послушай успокаивающую музыку 

Weightless была записана ещё в 2011 году. Это произошло по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

Композиция длиной чуть больше 8 минут насыщена различными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется…

Эффект от песни оказался настолько поразительным, что журнал Time даже включил Weightless  в список 50 самых значительных изобретений года.

Чтобы успокаивающее влияние Weightless было более мощным, позаботься об антураже: надень наушники, прими удобную позу, расслабься, закрой глаза.

  1. Слушай звуки природы

звуки природы
Звуки природы и спокойная обстановка помогут снять стресс © depositphotos

Исследование, проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.

Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.

При естественном звукоряде фокус  внимания направлен вовне: ты вслушиваешься, всматриваешься в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: ты начинаешь активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.

Идеально, если рядом с тобой есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть. Если ничего подходящего нет, используйте записи с этих сайтов и приложений.

  1. Ароматерапия

арома
Запахи лаванды, розмарина, а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения. © depositphotos

Хотя ароматерапия в целом выглядит довольно сомнительно с научной точки зрения, влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно.

Запахи лаванды, розмарина, а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения.

Носи с собой небольшой пузырёк с тем из перечисленных масел, аромат которого кажется тебе наиболее приятным, и в стрессовые моменты вытряхивай 1–2 капли на запястье. Пара вдохов — и успокоиться будет гораздо проще.

  1. Сделай что-нибудь максимально сосредоточенно

концентрация
Сконцентрируйся на каком-то занятии © depositphotos

Вымой посуду. Подмети пол. Разложи бумаги. Почисть рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайся сконцентрироваться на этом занятии.

Исследование, проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.

Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, ты отвлекаешься от негативных переживаний. Мозг "переключается" и снижает выработку стрессовых гормонов.

  1. Абстрагируйся от самой себя

абстрагируйся
Попробуй посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с тобой. © depositphotos

Попробуй посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с тобой. Представь, что проблемы не твои, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.

Старый анекдот "Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы" приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомни его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.


Ранее мы писали о том, чем чреват сидячий образ жизни.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А как обычно успокаиваешься ты?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more