Совсем скоро потеплеет и хочешь ты того или нет, но придется вылазить из своего любимого пуховика, а объемное худи сменить на легкое летящее платье. И чтобы переход на летнюю одежду не оказался стрессовым, нужно позаботиться о своей фигуре заранее.
Если ты абсолютно случайно (а только так всегда и происходит) набрала (нет, они сами откуда-то взялись) лишних килограмм (не будет уточнять сколько), то именно сейчас настало время что-то решать. предлагает тебе ознакомиться с особенностями средиземноморской диеты и узнать, почему именно на ней худеть комфортнее всего.
Откуда название?
Средиземноморская диета это по большому счету собрание определенных пищевых привычек. Естественно, такие привычки характерны для жителей Средиземноморья. Популярность такой диеты объяснить совсем не сложно - ведь жители Средиземноморья употребляют достаточное количество жира, но имеют низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний.
Что за диета?
В этой диете очень большой выбор свежих овощей, бобов, орехов и семян. Также допускается употребление хлеба и макаронных изделий.
- Фрукты – нужно употреблять ежедневно и это будет засчитано как десерт.
- Оливковое масло и другие источники жиров, но не жировые кислоты – главные источники энергии.
- Молочные продукты, рекомендуемые диетой, состоят в основном из йогурта и сыра.
- Яйца практически не употребляются в пищу.
- Рыба и птица – от малых до средних количеств.
- Животное мясо почти не употребляется.
- Красное вино (в умеренных дозах) входит в ежедневный рацион (кроме мусульманских стран).
Важным моментом является то, что диета неразрывно связана с активным образом жизни.
Продукты, входящие в рацион средиземноморской диеты
- Оливковое масло и оливки;
- Свежие овощи: помидоры, баклажаны, болгарский перец, цуккини;
- Чеснок, лук;
- Рыба и морепродукты;
- Зелень: тимьян, розмарин, орегано, базилик;
- Белый хлеб, паста, рис;
- Красное вино (в некоторых странах).
Плюсы средиземноморской диеты
Огромный плюс этой диеты – отсутствие каких-либо противопоказаний. Меню диеты сбалансировано и содержит все необходимые организму вещества. В рационе много овощей, фруктов, растительных жиров и белков. Процесс похудения проходит не слишком быстро, зато без стресса для организма и ощущения голода.
Минусы средиземноморской диеты
Главный минус – на этой диете медленно худеешь. Ведь ее основная цель – приучиться к здоровому питанию и улучшить состояние здоровья. и чтобы увидеть результат и скинуть лишние килограммы придется обзавестись терпением.
А еще на этой диете нужно отказаться от сладкого. а сладкоежкам будет не легко отказаться от конфет, тортиков и сахара.
Меню на неделю для средиземноморской диеты
В твоем меню будем много нежирной рыбы и морепродуктов, 4-6 раз в неделю. Рыбой нужно заменить привычные для тебя жареные котлеты и свинину, про которые нужно просто забыть. Постную говядину, курицу, индейку и кролика есть можно. А еще тебе нужно будет увеличить количество молочных продуктов без добавок с низким процентов жирности. Несладкие молочные продукты и фрукты можно есть каждый день.
Простые углеводы – сладости, сахар, замени на сложные: макароны из цельнозерновой крупы, грубый хлеб, злаки. Жирные твердые сыры заменяются на нежирные – например, моцарелла.
День 1
- Завтрак: овсяную каша на разбавленном молоке с фруктами, подсласти медом
- Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок.
День 2
- Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке с тыквой и изюмом, яблоко
- Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью
- Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью
День 3
- Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба
- Обед: суп с говяжьими фрикадельками, салат из тертой моркови или свеклы
- Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки
День 4
- Завтрак: Овсяная каша на разбавленном молоке с ягодами и грецким орехом, подсластить медом
- Обед: гречневый суп с мясом куриной грудки
- Ужин: салат из кальмаров, яиц и микс – салата (без майонеза)
День 5
- Завтрак: омлет из двух яиц с болгарским перцем
- Обед: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью
- Ужин: стакан кефира, творог с медом
День 6
- Завтрак: сырники на пару или ленивые вареники со сметаной, яблоко
- Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус, отварная говядина 100 гр
- Ужин: запеченная красная рыба 200 гр, отварные овощи
День 7
- Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба
- Обед: суп с говяжьими фрикадельками, салат из тертой моркови или свеклы
- Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки
Ранее мы писали о том,
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии