Один из видов активной физической тренировки – это скакалка. Ее можно использовать в качестве зарядки, тренировки мышц, а также похудения. Как, когда и сколько нужно прыгать на скакалке, тебе расскажет tochka.net.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Скакалку запросто можно отнести к универсальному инструменту для занятий спортом, оздоровления и просто приятного времяпровождения. Ее преимущество в том, что для тренировок нужно всего пару квадратных метров свободного пространства в доме или в парке. Да и сама скакалка практически не занимает места, в отличие от фитнес-залов со множеством тренажеров. Даже хулахуп нужно искать, куда примостить в доме, а для скакалки достаточно кармана.
В чем польза скакалки
Благодаря занятиям на скакалке, появляется выносливость, развивается скорость, улучшается координация движений и концентрация внимания, обостряется чувство баланса, а также происходит сжигание лишнего жира, общее укрепление организма и улучшается кровообращение.
Как правильно прыгать на скакалке
Для того, чтобы скакалка не выматывала, а приносила пользу во время занятий, старайся придерживаться общих рекомендаций.
- Прыгая, нужно отталкиваться и опускаться не сразу на всю ступню, а на носки, с постепенным переносом тяжести тела на всю ногу.
- Ноги при обычных прыжках не обязательно сгибать в коленях, они должны оставаться прямыми, но при этом амортизировать.
- Прыгать нужно стараться в одном темпе и с одинаковой скоростью.
- А вот амплитуду прыжков желательно научиться делать разной и чередовать высокие прыжки с низкими. К примеру, 4 прыжка с высоким подскоком, затем 4 с низким.
- Для вращения скакалки должны работать только кисти и чуть-чуть предплечья, но руки полностью не напрягаются.
Упражнения на скакалке для похудения
Прыжки на скакалке – это отличная кардиотренировка, которая сжигает калории, укрепляет мышцы ног, рук, плеч и ягодиц. Уже через несколько дней таких пятиминутных тренировок ты почувствуешь результат на себе.
Первые разы после каждого упражнения делай небольшие паузы для передышки. 20-30 секунд хватит для восстановления дыхания.
- Упражнение: Разминка
В течение одной минуты просто прыгай на двух ногах через скакалку, не спеша и без особого напряжения.
- Упражнение: Ускорение
В течение 30 секунд увеличь темп и прыгай максимально быстро. Можно менять ноги во время каждого прыжка: впереди то одна, то другая нога.
- Упражнение: Бег
В течение минуты прыгай через скакалку так, как будто бежишь на месте. После каждого подскока одна нога находится на полу, а другая сгибается в колене и уходит назад, как во время бега.
- Упражнение: Согнутые колени
Еще одну минуту, прыгая через скакалку, поочередно поднимай колени вперед, как будто бежишь с высоко поднятыми ногами.
- Упражнение: Прыжки в сторону
Прыжки совершаются двумя ногами вместе, поочередно то в правую, то в левую сторону. Верхняя часть туловища при этом должна удерживаться на одном месте. Упражнение также длится одну минуту.
Смотри видео, как правильно прыгать на скакалке:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Тренировка после долгого перерыва: как начать без вреда здоровью
- Дыши и худей: Что такое бодифлекс и как заниматься дома
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии