Продукты для укрепления нервной системы

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей еще в 80-х годах прошлого столетия составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На основе масштабных исследований они доказали, что самым большим потрясением для человека является смерть близкого человека (мужа, жены, ребенка). В условиях войны в Украине 2022 вся наша нация стала одной большой семьей, и гибель каждого украинца мы воспринимаем как личную трагедию.

Поскольку медитации, расслабление и полноценный сон для восстановления нервной системы сегодня многим из нас не доступны, tochka.net подготовила для тебя список продуктов, которые помогут укрепить нервную систему и справиться со стрессом.

Антистресс витамины и минералы

Самым важным строительным материалом нервных клеток врачи называют всего три составляющие. Продукты с их содержанием помогут тебе справиться со стрессом и быть активной.

Магний. Способствует расслаблению, помогает справиться с бессонницей.
Кальций. Помогает передаче импульсов между клетками, укрепляет сердечную мышцу и сосуды.
Витамин С. Участвует в выработке гормона счастья — серотонина.

Продукты, помогающие укрепить нервную систему

Во время войны в Украине не все продукты могут быть доступны и наше питание не такое разнообразное, как в мирное время. Однако мы приводим список не самых экзотических продуктов, которые в той или иной степени сейчас присутствуют в большинстве магазинов. Не обязательно употреблять все подряд, выбери для себя самые любимые.

Список продуктов, которые помогут укрепить нервную систему:

цитрусовые, бананы — отличные антидепрессанты;
кисломолочные продукты и молоко — содержат кальций, а значит, успокаивают и расслабляют мышцы;
шоколад — присутствие магния в его составе оказывает седативное действие;
черный чай — содержит теанин, который помогает улучшить общее состояние и настроение;
рыба — богата цинком и селеном, которые укрепляют нервы;
помидоры содержат серотонин, что поможет поднять настроение;
говядина (нежирные сорта) — богата цинком и железом, которые способствуют укреплению нервов;
фасоль, яблоки, горох — имеют в составе хром, который является антидепрессантом;
ягоды — черника, голубика, ежевика являются источником витаминов, клетчатки, флавоноидов, антиоксидантов, улучшающих работу всего организма и мозговую активность;
яйца — в их составе есть холин, который регулирует ферменты, необходимые для психического здоровья и работы нервных клеток;
пряности — куркума, корица, гвоздика, имбирь, шалфей и розмарин улучшают вкус, а розмариновая кислота снимает усталость и повышает ясность ума.