Если ты борешься с лишним весом и пытаешься придерживаться здорового питания, то знай — некоторые напитки могут тебе в этом помочь. Некоторые из них содержат белок, хорошо повышают обмен веществ и уменьшают голод. tochka.net рассказывает о лучших напитках для похудения по мнению диетологов.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
-
Вода
Да, именно старая добрая вода, которая помогает организму функционировать, поможет ему и похудеть. Во-первых, она дает возможность нам оставаться более сытыми между приемами пищи и увеличивает количество сжигаемых калорий. Одно из показало, что те, кто пил 500 мл воды перед едой на низкокалорийной диете, теряли на 44% больше веса, чем те, кто ее не пил.
Во-вторых, холодная вода даже, когда мы отдыхаем. Спать и худеть — разве это не мечта?
-
Зеленый чай
У этого напитка масса антиоксидантов и катехинов в составе. Последние, , помогают снизить вес за счет термогенеза — процесса производства тепла у человека, а также окисления жира — расщепления жирных кислот.
Диетологи также пить чай матча — вид зеленого чай с более высокой концентрацией антиоксидантов и катехинов, что делает его идеальным для снижения веса.
-
Кофе
Бодрящий напиток используют во всем мире, чтобы поднять уровень энергии и настроения. Все из-за кофеина — вещества, которое действует как стимулятор и в том числе может принести пользу в потере веса.
Известно, что потребление кофеина увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. А одно из показало, что те, кто пил кофе с 6 мг кофеина на 1 кг веса, ели гораздо меньше, чем остальные испытуемые.
-
Кефир
Ферментированный молочный напиток содержит множество штаммов пробиотиков для поддержания здоровья кишечника. Также кефир содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA) — она помогает организму меньше откладывать жир, а больше его сжигать. Исследование показало ряд положительных эффектов для здоровья, включая подавление рака, снижение накопления жира в организме, задержку начала диабета второго типа, задержку развития атеросклероза, улучшение минерализации костей и регулирование иммунной системы.
Если тебе не нравится вкус кефира, его можно пробовать добавлять в блюда (ту же окрошку) или смузи.
-
Яблочный уксус
Уксусная кислота стимулирует потерю веса за счет снижения уровня инсулина, улучшения обмена веществ, подавления аппетита и сжигания жира. Хотя уксус недостаточно изучен, некоторые ученые-диетологи показали отличные результаты. Например, 144 взрослых с ожирением выяснило, что те, кто каждый день пил напитки с 2 ст. л. уксуса в день (30 мл), теряли вес намного быстрее, чем группа с плацебо.
Важно помнить, что употребление кислых напитков, таких как яблочный уксус, может повредить зубную эмаль, поэтому его следует пить в небольших количествах и всегда с другими жидкостями.
-
Протеиновые коктейли
Смузи и протеиновые коктейли могут содержать много питательных веществ, которые позволяют нам оставаться сытыми в течение дня. Очень удобный способ питаться на бегу! Если ты добавляешь в напитки белковые порошки, такие как сывороточный, соевый, казеиновый, яичный или гороховый белок, то намного дольше не захочешь есть, говорят диетологи из .
Белок также требует больше энергии для переваривания, что означает, что 20-30% от общего количества калорий в съеденном белке идут на его переваривание, в отличие от углеводов и жиров, которые потребляют меньше энергии. Ну а фрукты и овощи являются макроэлементами, которые снижают вес за счет энергетического обмена и наращивания мышц.
Ранее мы публиковали рецепт зеленого борща от Алекса Якутова с массой весенних витаминов.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Для похудения и здоровья сердца: 7 полезных свойств чая каркаде
- Доступные лекарства: как получить медикаменты в условиях военного положения
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии