Экспресс-тренировка в ограниченном пространстве: ТОП основных упражнений

Психологи настаивают на том, чтобы мы не пренебрегали привычными гигиеническими процедурами и сном, находили время для прогулок, делали перерывы между чтением новостей, общались с родными и друзьями. Специалисты также рекомендуют заниматься спортом. Спорт помогает снизить уровень стресса, снять напряжение и поддерживать организм в тонусе.

tochka.net собрала для тебя несколько экспресс-тренировок. Ты можешь выполнять упражнения даже в ограниченном пространстве. Для этих упражнений тебе не понадобится специальный инвентарь. Просто находи каждый день хотя бы 10-15 минут, которые ты посвятишь только себе.

Почему важно заниматься спортом особенно в стрессовых ситуациях

• С помощью регулярных тренировок ты можешь прокачать свое тело, повысить выносливость;
• спорт помогает бороться с негативными эмоциями;
• спорт отвлекает и дает возможность побыть наедине с собой;
• тренировка помогает выплеснуть гнев и злость;
• с помощью спорта ты укрепляешь свой организм и здоровье.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• 7 причин начать заниматься йогой

Как найти мотивацию

1. Важно понимать, что заниматься спортом ты должна в свое удовольствие. Не заставляй себя делать больше, чем ты можешь.
2. Подумай о том, как легче тебе будет в будущем справляться с простыми задачами: подняться пешком на 7 этаж, преодолевать большие расстояния и т.д.
3. Подумай о стройном теле и подтянутой коже.
4. Тренировка помогает избавиться от болей в спине, от зажимов в теле.
5. Попробуй составить свой список вдохновляющих вещей, которые будут мотивировать тебя заниматься спортом. Когда будет лень заниматься — перечитывай список.

Комплекс из 9 упражнений

Экспресс-тренировка на все группы мышц

Кардиотренировка: 15 минут для начинающих

Если есть возможность, то возьми на вооружение бег или ходьбу. Старайся выходить на улицу в определенное время и пробегать или проходить хотя бы 2-3 км. Начни с малого и постепенно увеличивай дистанцию. Придумай себе цель, например, параллельно с бегом собирай попадающийся по пути мусор. Чтобы было не так скучно, можешь слушать любимую музыку или интересные лекции.

Ранее мы писали о том, как высыпаться, если нет 8 часов для сна. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• 10 советов, которые помогут тебе вернуть чувство безопасности
• Нервный тик: причины, симптомы и лечение

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!