Сидячая работа и малоподвижный образ жизни – главные «ловушки» для спины. После целого дня, поведенного в офисе за компьютером, затекает шея и начинает страшно ныть спина. Знакомая ситуация? Медики даже термин специальный придумали – «офисная спина».
Почему болит спина? Сидячий образ жизни делает мышцы спины слабыми. Они хуже поддерживают тело в вертикальном положении. Как правило, с головой погрузившись в работу, мы забываем следить за осанкой и держать спину прямо, сутулимся, надолго застываем в однообразной позе.
В это время наши позвонки принимают неестественное для них положение, сдавливая нервы, что и вызывает боль. Нагрузка на мышцы спины распределяется неравномерно. В результате повреждаются межпозвонковые диски, происходит защемление нервов, травмируются мышцы спины.
Защитить спину от боли можно. Главное, победить свою лень – и действовать.
1. Правильно организовать рабочее место
Стул, высота стола, положение монитора должны быть комфортными. Сидя за компьютером, следует следить, чтобы спина была прямая, а ноги ровно стояли на полу.
Чтобы не болела спина, следует каждый час делать короткие перерывы в работе, чтобы размять застывшие мышцы. Можно немного пройтись. Например, на кухню за чаем или в бухгалтерию за отчетом.
По возможности, сделать легкую зарядку. Подробнее читайте в статье «Как похудеть в офисе».
3. Бороться с лишним весом
Каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на мышечный и связочный аппарат спины. Ограничь потребление животных жиров, мучного, сладкого и поваренной соли. Тщательно следи за тем, что ты ешь.
Полезные продукты для спины: яйца, кисломолочные продукты, печень, сыры, морские водоросли, соя, рыба, шпинат, а также яблоки, груши, тыква, листья салата и фундук. Для укрепления спины старайся чаще включать эти продукты в свой рацион.
Здоровая спина любит здоровые движения. Поэтому старайся больше двигаться – чаще ходить пешком, заниматься фитнесом, танцами, плаванием, йогой. Регулярные физические нагрузки укрепят мышечный корсет и защитят от боли в спине.
5. Табу на тяжелые сумки
Если постоянно носить на плече тяжелую сумку, со временем плечевой сустав деформируется. В результате возникают проблемы с шейным и грудным отделами позвоночника.
Учти: безопасный для спины считается вес твоей сумочки – до 1,5 кг. При это следует чередовать плечо, на котором носишь сумочку.
Проверь, не слишком ли мягкая у тебя постель. Увы, это тоже может быть причиной боли в спине. Матрац должен быть достаточно жестким, чтобы сохранять позвоночник прямым, но при этом позволять расслабить мышцы плечевого пояса и ягодицы.
Подушка должна быть в меру плоской, не слишком твердой или мягкой. Важно, чтобы во время сна плечи находились на матраце, а не на подушке.
7. Обувь на высоком каблуке – в меру
Носи обувь на невысоком устойчивом каблуке, а шпильку оставь для «парадных» выходов. Высокий каблук вызывает избыточное напряжение все оси позвоночника.
Хочешь узнать, как укрепить спину дома? Легкий комплекс упражнений для спины в статье "Как быстро проснуться утром".