Хочешь немного отдохнуть от предновогодних авралов на работе, стрессов и суеты. Наша Wellness -тренировка поможет расслабиться и сделать тело красиве к Новому году.
Мастер-класс по фитнесу в формате Wellness представляет сеть клубов персонального фитнеса MyFit и инструктор-методист Анна Козыревская.
Wellnes: приступай к расслаблению
1. Приседания
Упражнение направлено на укрепление мышц ног
Исходная позиция: стопы на ширине таза, стопы параллельны друг другу, вес тела распределен на три точки стопы, лопатки опущены вниз и стабилизированы, руки перед грудью.
Техника выполнения: вес тела переносим на пятки, таз отводим назад и опускаем вниз за счет сгибания коленей (траектория движения - назад и вниз).
Во время опускания таза слегка наклоняем вперед грудную клетку, поднимаем руки до параллели с полом (помним о стабилизации лопаток).
Поднимаемся и усиливаем давление пяток в пол. Не сводим колени внутрь.
Для усложнения добавляем подъем на носки.
2. Наклон
Упражнение направлено на укрепление мышц спины и задней поверхности бедер
Исходная позиция: стопы на ширине таза, параллельны друг другу, вес тела распределен на три точки стопы, лопатки стабильны.
Техника выполнения: кладем руки на бедра и выполняем наклон вперед. Во время движения зажмите указательный палец кисти между бедром и туловищем.
Колени расслаблены, при наклоне не меняем угол в коленном суставе. Движение только в тазобедренных суставах, спина прямая.
Для усложнения добавляем подъем рук вверх, при этом следим за тем, чтобы плечи не поднимались вверх.
3. Баланс в наклоне
Развитие координации и баланса, укрепление мышц ног
Исходная позиция: стопы на ширине таза, параллельны друг другу, вес тела распределен на три точки стопы, лопатки стабильны, руки перед грудью.
Техника выполнения: выполняем наклон, переносим вес тела на одну ногу, вторую поднимаем вверх, сохраняя нейтральную поясницу, одновременно выводим обе руки вверх. Колено свободной ноги подтягиваем к груди вместе с руками. Выводим руки вверх, выпрямляем ногу.Колено опорной ноги мягкое, голова – продолжение туловища, шея прямая, движение плавное.
4. Отжимания
Укрепление мышц груди
Исходная позиция: принимаем положение упора на колени, ладони ставим широко, шея расслаблена, взгляд в пол.
Техника выполнения: переносим вес тела на ладони, сгибаем руки, локти направляем в стороны, контролируем мышцы центра. Вниз опускается грудная клетка, а не живот.Темп на 4 счета вниз, 4 счета вверх.
Для усложнения добавляем выпрямление ног в коленях, выходим в положение планка.
5. Делаем талию
Упражнение для формирования стройной талии
Исходная позиция: садимся на ягодицы, спина прямая. Одна нога согнута в колене, вторая прямая и направлена в диагональ, руки свободны, смотрят в стороны.
Техника выполнения: на выдохе поднимаем прямую ногу , сгибаем ее и приводим к согнутому колену.
Следим за тем, чтобы спина оставалась максимально прямой, позвоночник вытянутым, держите баланс.
Комплекс составила инструктор-методист Анна Козыревская.
Благодарим за помощь в создании мастер-класса сеть клубов персонального фитнеса MyFit и инструктора Анну Козыревскую.
Больше деталей этого мастер-класса на видео ниже.
Смотри также наши мастер-классы по фитнесу для стройной и красивой фигуры:
"Избавься от целлюлита к Новому году"
Подготовься к Новому году вместе с Lady.tochka.net, узнавая все подробности предстоящего празднования в нашей спецтеме "Новый год 2012 с Lady".