Хочешь научиться защищать себя? В этом тебе поможет мастер-класс от наших экспертов.
«Комплекс самообороны для женщин» представляет сеть клубов персонального фитнеса MyFit и Татьяна Фида, инструктор, мастер спорта международного класса по карате, многократная чемпионка Украины.
Инструктору Татьяне помогает ассистент Ярослав Москаленко, тренер MyFit по направлению тайский бокс.
Самооборона для женщин – учись быть сильной
1. Защита от захвата руки
Если нападающий хватает тебя за руку.
Что делать? Не сопротивляясь, сделай шаг в сторону захваченной руки, прижимая ее к бедру. Затем свободной рукой, обхвати руку нападающего выше локтевого сустава (движение руки снизу) и сделай резкое движение на себя.
Подробнее смотри фото и видео ниже.
Важно! Подготовить мышцы к этому маневру тебе поможет упражнение тяга гантели к поясу.
Исходная позиция: прими положение упора стоя в наклоне .На выдохе двигай рукой вдоль корпуса, направляя локоть вверх. Сохраняй в локтевом суставе угол 90 градусов. Не поднимай плечи вверх, не разворачивай туловище.
2. Защита от поднятия и обхвата спереди
Если нападающий обхватил тебя и поднимает
Что делать? При обхвате подними руки и нанеси одновременно обеими ладонями удар по ушам. В момент шока нанеси удар в пах нападающему.
Важно! Подготовить мышцы к этому маневру поможет упражнение – приведение руки с амортизатором для проработки мышц груди.
Исходная позиция: стоя в наклоне, одна рука упирается в бедро, другая согнута в локте и удерживает амортизатор. На выдохе приведи руку в центр, не меняя угол в локтевом суставе, на вдохе вернись в исходную позицию.
Обрати внимание. Удерживай амортизатор в натянутом состоянии. Спина прямая.
3. Защита от обхвата сзади
Если нападающий обхватил тебя сзади
Что делать? Присядь, смещая центр тяжести вниз, одновременно поднимая руки через стороны. Затем сделай шаг в сторону, нанеси удар локтем в живот, полностью освобождаясь от захвата.
Важно! Упражнение, которое поможет подготовиться к этому маневру, - приседания с одновременным разведением гантелей в стороны. Подробнее смотри на видео ниже.
4. Защита от захвата за две руки
Если нападающий захватил тебя за две руки спереди.
Что делать? Нанеси удар в пах, с одновременным разведением рук в стороны.
После резким движением сведи руки, одна рука бьет ладонью по запястью, вторая рука освобождается от захвата. Свободная рука наносит хлесткое движение по лицу нападающего.
Важно! Упражнение, которое поможет подготовиться к этому маневру, - отжимания.
5. Защита от захвата за плечо сзади
Если нападающий хватает тебя за плечо и тянет на себя, разворачивая.
Что делать? Сделай шаг назад, разворачиваясь, нанеси удар по лицу. Продолжая движение, рука опускается вниз на локоть, с поворотом корпуса проведи болевой прием. Подробнее на видео ниже.
Важно! Чтобы подготовить мышцы к этому маневру, делай подъем рук вперед с гантелями по 2 кг каждая.
Благодарим за помощь в создании мастер-класса сеть клубов персонального фитнеса MyFit и инструктора Татьяну Фиду.
Больше деталей этого мастер-класса на видео ниже.
Смотри также наши мастер-классы по фитнесу для стройной и красивой фигуры:
"Избавься от целлюлита быстро и энергично".