О важности водного баланса знают все. Ежедневно мы должны пополнять баланс воды в организме, а летом этот вопрос как никогда актуален. Только не всегда мы делаем это правильно. Как ты знаешь, диетологи настаивают на употреблении воды в чистом виде, но допустимы и другие напитки, которые помогут утолить жажду летом в жаркий период.
Надо понимать, что можно пить летом в жару и сколько жидкости нам необходимо.
Напитки в жару- Вода
Медики считают, что это самый безопасный источник влаги в жару. Для утоления жажды подойдет самая обычная питьевая вода, а также минеральная, газированная (если не страдаешь заболеваниями желудочно-кишечного тракта) или без газа. Она прекрасно освежает, бодрит и даже снимает усталость.
Обрати внимание. Хочешь утолить жажду минералкой? Выбирай столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые - с минерализацией 4-5 г/л. Воды от 10 г/л и более уже считаются лекарством, которое следует применять по назначению врача.
- Чай
Несладкий, теплый или охлажденный, не крепко заваренный. Для утоления жажды подходят все сорта этого тонизирующего напитка: зеленый, черный, травяной, белый, каркаде.
- Кисломолочные продукты
Благодаря содержанию органических кислот, кефир, ряженка, нежирный йогурт и простокваша превосходно утоляют жажду. Кроме того, они быстро усваиваются организмом - за час – на 91%.
Учти! Для утоления жажды кисломолочные продукты должны быть нежирными (1-1,5%). Также их не следует сочетать с молоком.
- Лимонад, домашнего приготовления
Вода со льдом и кусочками лимона, слегка подслащенная или несладкая. И никаких консервантов и вредных Е-шек!
- Молоко обезжиренное
Если от температуры на улице плавятся градусники, чтоб охладиться, медики советуют выпить стакан обезжиренного молока, можно разбавленного водой.
Обрати внимание. Пить молоко нужно после еды, потому что оно снижает секрецию желудочного сока.
- Фреши и морсы из кислых фруктов
Яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый, ягодный и прочее. В жаркую погоду лучше всего пить разбавленные соки и фреши, потому что они быстрее усваиваются и снимают усталость.
- Квас
По словам медиков, настоящий классический квас благодаря содержанию аминокислот и полезных бактерий хорошо утоляет жажду и способствует более быстрой усвояемости пищи. Также считают, что регулярное потребление кваса улучшает работу нервной системы.
Учти! Если хочешь утолить жажду квасом, обрати внимание на его состав. Пищевые красители, подсластители, лимонная, сорбиновая и прочие кислоты превращают его в самую обычную сладкую газировку, от которой еще больше хочется пить.
Что нельзя пить в жару- алкоголь;
- газированные напитки;
- различные диетические и лайт-напитки;
- сладкие напитки с небольшим содержанием сока (то есть соки из пакетов), содержащие подсластители и консерванты;
- энерготоники.
Также мы недавно рассказывали можно ли есть мороженое в жару. Мнение врачей, стоит ли отказаться от холодного мороженого в жару.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: