5 закусок, которые содержат до 150 калорий

Если хочется перекусить чем-нибудь вкусным и полезным, побалуй себя какой-нибудь закуской из нашей подборки. Все они максимально просты в приготовлении и удовлетворят запросы даже самых привередливых гурманов.

 Тыква-фри

Полезные низкокалорийные закуски © pixabay

Когда захочется, картошки-фри, приготовь себе тыкву. По вкусу она ничем не будет уступать желанному лакомству, а фигура скажет тебе “спасибо”, ведь в одной порции содержится всего 100 калорий. Только запомни, что тыкву необходимо запекать в духовке с использованием оливкового масла.

 Ингредиенты:

  • Тыква – 1 шт
  • Оливковое масло – 2-3 ст. л.
  • Травы, соль – по вкусу

Способ приготовления:

  1. Разрежь тыкву на четвертинки, удали семечки с помощью столовой ложки. Нарежь дольками и удали кожуру.
  2. Разогрей духовку до 170 градусов. Положи на противень бумагу для выпечки. Сверху на нее выложи тыкву, полей маслом и посыпь солью. Хорошо перемешай.
  3. Выпекай около 20 минут, затем переверни каждый кусочек и готовь ещё 25 минут. Увеличь температуру в духовке до 260 градусов и держи тыкву в тепле ещё пять минут.
  4. Подавай с соусом на основе йогурта. Чтобы его приготовить, смешай натуральный йогурт с солью и острым соусом.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Замороженный виноград с семенами чиа

Полезные низкокалорийные закуски © pixabay

Этот десерт придется по вкусу всем сладкоежкам. Приятный бонус в том, что в 10 ягодках содержится всего 52 калории. Готовь скорее!

 Ингредиенты:

  • Виноград – 80 шт
  • Натуральный йогурт – 140 г
  • Семена чиа – 3 ст.л.

Способ приготовления:

  1. Вымой виноград и высуши. Каждую виноградину проткни зубочисткой (но не насквозь).
  2. Перемешай йогурт. В блюдце выложи семена чиа. Подготовь поднос — накрой его бумагой для выпечки.
  3. Погрузи виноградину в йогурт так, чтобы он покрыл половину ягоды. Затем опусти ягодку в чиа. Положи виноградину на поднос с бумагой для выпечки. Повтори процедуру с оставшимися ягодами.
  4. Поставь поднос в морозильную камеру на полтора часа.

Банановое эскимо

Полезные низкокалорийные закуски © pixabay

Самое вкусное, полезное и натуральное мороженое, которое только можно себе представить. В одной порции содержится 150 ккал и 5 г жира. Для сравнения обычное эскимо будет, минимум, в 2 раза калорийнее, а процентность жира возрастет в 4 раза. Потому наслаждайся хоть каждый день и не бойся за фигуру.

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт
  • Натуральный йогурт – 140 г
  • Темный шоколад – 30 г
  • Палочки для эскимо – 4 шт

 Способ приготовления:

  1. Положи на тарелку бумагу для выпечки.
  2. Очисти и разрежь банан на две одинаковые части, затем каждый кусочек раздели вдоль ещё пополам.
  3. Проткни палочками для эскимо бананы, погрузи фрукты в йогурт, затем посыпь нарезанным шоколадом. Положи на тарелку.
  4. Замораживай бананы три—четыре часа.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Морковные чипсы

Полезные низкокалорийные закуски © pixabay

В одной порции таких хрустящих чипсов — всего 79 калорий. Идеальная замена картофельной закуске, в которой слишком много жира, вредных веществ и ароматизаторов.

 Ингредиенты:

  • Крупная морковь – 2 шт
  • Оливковое масло ½ ч.л.
  • Соль ¼  ч.л.

 Способ приготовления:

  1. Разогрей духовку до 170 градусов.
  2. Вымой и очисть морковь. Тонко нарежь корнеплоды по диагонали. Для этого можешь использовать нож для чистки овощей.
  3. Положи морковь в миску, смешай с маслом и солью. Выложи ломтики на противень, накрытый бумагой для выпечки.
  4. Выпекай 15—20 минут, пока морковь не станет сухой и хрустящей. Следи за чипсами, чтобы они не подгорели.

 Орехово-финиковый батончик

Полезные низкокалорийные закуски © pixabay

Такими батончиками хорошо перекусывать или завтракать перед тренировками, умственными нагрузками или тяжелым днем. В них содержится рекордное количество витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму, и всего 148 ккал.

 Ингредиенты:

  • Финики – 10 шт
  • Изюм – ¼ стакана
  • Сырой миндаль – 1 стакан

 Способ приготовления:

  1. Замочи финики в холодной воде на десять минут, затем слей воду и удали косточки.
  2. Смешивай в комбайне миндаль, изюм и финики в течение двух минут, пока смесь не станет однородной.
  3. Выложи получившееся тесто на пищевую плёнку, накрой ещё одним кусочком пищевой плёнки и сформируй прямоугольник толщиной около сантиметра. Сними плёнку и разрежь пласт на шесть равных частей.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 Приятного аппетита!

Читай также