Думаем, ты согласишься с мнением tochka.net: чтобы сделать свою фигуру стройной и красивой, недостаточно качать только пресс или ягодицы, следует в равной степени заниматься всеми частям тела. А потому предлагаем тебе упражнения для ног, которые помогут согнать лишний объем и жирок с бедер, сделать мышцы более сильными и выносливыми, а также увеличить привлекательность этой немаловажной части тебя, на которую так любят обращать внимание мужчины.
Перед тем как накачать ноги, разогрей все тело, проведя небольшую кардиотренировку.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Начав с 4-5 повторений упражнений для ног, постепенно увеличивай нагрузку до 8-10.
Упражнение для ног №1
Сядь на пол с прямыми ногами, стопы слегка разведи в стороны. Сведи стопы вместе и напряги мышцы. Задержись на 20 секунд.
Упражнение для ног №2
Сядь на пол с прямыми ногами, стопы слегка разведи в стороны. Попеременно тяни носки от себя к полу и от пола к себе.
Упражнение для ног №3
Сядь на пол с прямыми ногами, руки заведи назад и обопрись об пол. Сгибая ноги, оторви их от пола, подтяни колени к подбородку, а руками обхвати бедра.
Упражнение для ног №4
Сядь на пол со скрещенными ногами. Из этого положения, не помогая себе руками и не вставая на колени, поднимись с пола и прими положение стоя.
Упражнение для ног №5
Присядь 20 раз. Приседания делай на выдохе, подъемы – на вдохе.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Упражнение для ног №6
Попрыгай через скакалку 20 раз.
Упражнение для ног №7
Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Выполняй ногами движения, как при езде на велосипеде, 10 раз вперед, затем 10 раз назад.
Упражнение для ног №8
Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Подними прямые ноги вертикально вверх, разведи в стороны, задержись в таком положении на 30 секунд, затем вернись в исходное положение.
Упражнение для ног №9
Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Подними прямые ноги над полом под углом 30 градусов и поочередно поворачивай их то в одну, то в другую сторону вокруг воображаемой оси, проходящей между ног.
Упражнение для ног №10
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Поднимись на носочки и ходи по комнате в течение 5 минут.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Упражнение для ног №11
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Подними согнутую в колене ногу, на 90 градусов, задержись в этом положении на 10 секунд. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
Упражнение для ног №12
Встань на носочки, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Попрыгай на месте на носочках, не сгибая колени.
Упражнение для ног №13
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Одной ногой сделай выпад вперед, другая выпрямленная нога опирается о пол носочком. Сделай несколько пружинящих движений и вернись в исходное положение. Затем поменяй ноги.
Упражнение для ног №14
Лежа на животе, руки вытяни вдоль туловища. Напряги ягодицы и делай 10 махов прямой ногой максимально вверх. Затем поменяй ноги.
Упражнение для ног №15
Стоя на четвереньках, выпрями левую ногу так, чтобы бедро и голень оказались параллельно полу. Одновременно потяни прямую правую руку вперед до легкого дискомфорта в спине. Вернись в исходное положение и повтори упражнение для другой ноги и руки.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Смотри видео, как накачать стройные ноги:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net