Упражнения Кегеля, разработанные еще в середине XX века американским гинекологом Арнольдом Кегелем, остаются популярными у женщин и по сей день. Этот комплекс регулярных занятий приносит как безусловную пользу, так и ощутимое удовольствие, о чем тебе расскажет tochka.net.
Зачем нужны упражнения Кегеля
Часто без повседневной практики мышцы таза могут потерять свою эластичность и постепенно ослабеть, а это в свою очередь приводит к снижению их непосредственной функции удерживать органы малого таза, а также ухудшению качества секса.
- Комплекс упражнений Кегеля разработан специально для укрепления и повышения тонуса мышц таза, для профилактики и лечения опущений органов малого таза.
- В частности тренировка интимных мышц женщин улучшает кровоснабжение половых органов, поддерживает сексуальное здоровье и способствует профилактике воспалительных процессов половой сферы.
- Женщина контролирует процесс оргазма и получает более яркие сексуальные ощущения.
- Кроме того упражнения Кегеля очень полезны для женщин, готовящихся к материнству, т.к. тренируют мышцы, отвечающие за родовую деятельность и способствуют более легким и безболезненным родам.
- Также упражнения Кегеля помогают легче восстановиться после родов тканям, которые испытывают сильное растяжение.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Упражнения Кегеля: определяем местонахождение мышц малого таза
Перед тем, как выполнять упражнения Кегеля, необходимо определить и прочувствовать, где именно расположены эти самые мышцы тазового дна, которые собственно необходимо тренировать.
- Во-первых, это мышцы, которые регулируют процесс мочеиспускания. Именно они позволяют остановить или уменьшить струю мочи.
- Во-вторых, если ввести палец в вагинальное отверстие и напрячься, как бы сдерживаясь, то палец сожмут именно те самые мышцы.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Упражнения Кегеля: где, как и когда тренироваться
Существует несколько вариантов упражнений Кегеля:
- медленные сжатия,
- сокращения,
- выталкивания.
Выбирай, что тебе больше по душе. Заметных результатов можно достичь уже после 1,5-2 месяцев регулярных занятий. Для поддержания тонуса упражнения Кегеля рекомендуется выполнять каждый день или хотя бы 4 раза в неделю.
Упражнения Кегеля не требуют специальной формы или места. Тренироваться можно дома или на прогулке, лежа в кровати или стоя у плиты, просматривая телевизор или читая сообщения и т.д.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Упражнение Кегеля №1
- совершай быстрые и интенсивные сжатия-расслабления мышц в течение 10 секунд, затем отдохни 10 секунд, всего сделай 3 подхода;
- совершай сжатия-расслабления мышц в течение 5 секунд, затем отдохни 5 секунд, всего сделай 9 подходов;
- сожми мышцы и задержись на 30 секунд, затем расслабься на 30 секунд, сделай 2 подхода;
- совершай быстрые и интенсивные сжатия-расслабления мышц в течение 10 секунд, затем отдохни 10 секунд, всего сделай 3 подхода.
Упражнение Кегеля №2
- сожми мышцы и задержись на 5 секунд, затем расслабься, всего сделай 10 подходов;
- соверши 10 быстрых сжатий-расслаблений мышц, сделай 3 подхода;
- сожми мышцы и задержись максимально долго на 1-2 минуты, затем отдохни 2 минуты и повтори упражнение.
Упражнение Кегеля №3
- совершай быстрые и интенсивные сжатия-расслабления мышц 30 раз, постепенно увеличивая количество до 100;
- сожми мышцы и задержись на 20 секунд, затем расслабься на 30 секунд, всего сделай 5 подходов.
Упражнение Кегеля №4
совершай быстрые и интенсивные сжатия-расслабления мышц в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут, всего выполняй 3 раза в течение дня.
Упражнение Кегеля №5
Напряги мышцы, как будто что-то выталкиваешь из себя или тужишься при родах. Чередуй с медленными сжатиями и сокращениями, начиная с 10 подходов и доведи до 30, постепенно с каждой неделей увеличивая количество подходов на 5.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Смотри видео упражнений для ягодиц:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net