Ах, как тяжко иногда бывает просыпаться и вставать, и идти на работу, и начинать трудовой день… Чтобы тебе легче было отогнать сон и включиться в рабочий ритм, tochka.net предлагает комплекс несложных, но эффективных упражнений для утренней гимнастики.
Выполняя каждый день утреннюю гимнастику, ты не только обретешь отличную физическую форму, но и укрепишь свой иммунитет, а также подаришь себе хорошее настроение и зарядишься энергией и позитивом на весь день!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Достаточно ежедневно уделять утренней гимнастике всего по 10-15 минут, повторяя по 8-10 раз простые упражнения. Если какое-то упражнение доставляет дискомфорт, не форсируй события, дай организму постепенно привыкнуть к нему. Не превращай утреннюю гимнастику в серьезную тренировку – это всего лишь пробуждение организма, а не фитнес занятия.
Выполнять утреннюю гимнастику лучше под ритмичную и активную музыку, заряжаясь ее энергией и позитивом. И кстати, не забудь улыбнуться и пожелать доброго утра всем окружающим и себе любимой!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Утренняя гимнастика – упражнения для головы
- Совершай повороты головы вправо и влево.
- Выполни наклоны головы назад и вперед.
- Медленно вращай головой в одну, затем в другую сторону.
Утренняя гимнастика – упражнения для рук
- Разогрей кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
- Совершай вращательные движения плечами сначала вперед, затем назад.
- Выполни вращения прямыми руками по окружности вперед, затем назад.
- Согни руки в локтях, расположи перед собой параллельно полу и выполни 3 резких рывка назад, после чего отведи 1 раз прямые руки.
Утренняя гимнастика – упражнения для туловища
- Поставь ноги на ширину плеч. Выполни 3 наклона вперед, стараясь коснуться ладонями пола, ноги при этом прямые. Затем поставь руки на пояс и 1 раз прогнись назад.
- Совершай вращательные движения тазом, держа руки на поясе, в одну, затем в другую сторону.
- Правую руку поставь на пояс, левую вытяни над головой и совершай наклоны корпусом вправо, затем выполни в другую сторону.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Утренняя гимнастика – упражнения для ног
- Совершай плавные подъемы на носки ног.
- Выполни махи вперед-назад одной ногой, затем другой.
- Поставь руки на пояс и выполни приседания, не отрывая пятки от пола.
- Попрыгай на месте сначала обеими ногами, затем то одной, то другой ногой поочередно.
Завершение утренней гимнастики
Стань ровно, приведи все мысли и чувства в порядок, улыбнись себе, на вдохе сделай движение руками вверх и потянись, на выдохе наклонись вперед, опусти руки вниз и поболтай кистями. Повтори 2-3 раза.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Смотри видео 15-минутной утренней гимнастики:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net