Вопрос “Как похудеть?” волнует многих. Если ты соблюдаешь диету, занимаешься спортом, делаешь вакуум, стоишь в планке и до сих пор не понимаешь, что мешает похудеть, то мы постараемся ответить. tochka.net разбирается, какую роль играют в товем похудении гормоны и как они работают.
Чаще всего проблемы с похудением возникают из-за гормонов. Шесть биологически активных веществ (именно так по-научному звучит определение гормонов) могут поставить крест на твоей работе. Это:
- инсулин,
- кортизол,
- эстроген,
- лептин,
- тестостерон,
- гормоны щитовидной железы.
Винить эти гормоны в своих проблемах ты можешь только если ведешь активный образ жизни, не переедаешь и все равно не можешь похудеть. Для того, чтобы понять, какие гормоны убивают твои тяжкие труды, лучше обратись к врачу, а потом выходи на тропу войны. А мы собрали для тебя причины проблем с гормонами и их решение.
- Снижение сопротивления к инсулину.
Инсулин - это белковый гормон поджелудочной железы, который регулирует углеводный обмен в организме. У людей, устойчивых к инсулину, отсутствует правильная реакция на него. Из-за этого в крови накапливается глюкоза и для компенсации этого, твое тело начинает производить все больше инсулина. Такой поворот событий приводит к диабету или преддиабету. После этого твой организм уже не может правильно обработать глюкозу. В результате наблюдается увеличение веса.
Как бороться?
- Сядь на строгую диету с низким содержанием углеводов, это поможет поддерживать уровень глюкозы в крови.
- Добавь в свое ежедневное меню авокадо, гранаты, ягоды, белок, перец и зерновые с высоким содержанием клетчатки.
- Регулярно занимайся спортом. Например, 30 минут ходьбы ежедневно снижают риск развития диабета на 30%.
- Высокий уровень кортизола
Гормон стресса, кортизол, предназначен для того, чтобы регулировать твою реакцию на сложные ситуации. Если ты постоянно подвергаешь себя стрессу - мало спишь, нервничаешь на работе, переживаешь проблемы в личной жизни, ешь вредную пищу и потребляешь слишком большое количество кофеина - то можешь повысить уровень кортизола.
Как бороться?
- Спи не меньше семи часов в сутки.
- Добавь в рацион творог, индейку, киви и вишню.
- Не употребляй кофеин и отложи электронные устройства как минимум за два часа до сна.
- Занимайся каждый день.
- Дисбаланс уровня эстрогена.
Этот женский половой гормон очень влияет на регулирование веса твоего тела. Правильное количество эстрогена в крови также регулирует уровни инсулина. А это значит, что твой организм сможет поддерживать правильный уровень глюкозы в крови.
Как бороться?
- Начни есть больше фруктов, свежих овощей, цельного зерна и рыбы.
- Сократи количество кофе.
- Сопротивление лептину
Лептин - один из гормонов, которые регулируют твой аппетит. Если тело сопротивляется лептину, то ты не чувствуешь насыщения.
Как бороться?
- Откажись от обработанных продуктов и сладких закусок.
- Перестань употреблять алкоголь.
- Не ешь продукты с высоким содержанием фруктозы.
- Низкий уровень тестостерона.
Хотя тестостерон считается мужским гормоном, он очень важен и для женского организма. Дефицит тестостерона приводит к набору веса.
Как бороться?
- Уменьши содержание продуктов с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами) в своем рационе.
- Сократи употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков.
- Старайся не пить воду из пластиковых бутылок из бисфенола A (BPA).
- Гормоны щитовидной железы
Горомоны T3 и T4 тоже участвуют в регуляции твоего веса. Они также влияют на скорость твоего метаболизма. А вот гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут стать причиной вялости обмена веществ и привести к увеличению веса.
Как бороться?
- Сократи потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов.
- Старайся есть больше овощей: брокколи, шпинат, капусту или цветная капусту.
- Больше времени проводи на свежем воздухе.
Ранее мы рассказывали тебе о том, как ускорить метаболизм.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: