Часто мандарины называют зимними семечками. Оно и не мудрено: только сядь перед телевизором с горкой фруктов, которые легко чистятся и так же поедаются, как не заметишь, что килограмма как не бывало.
Бытует мнение, что мандарины полезны при простуде, а у детей вызывает диатез. Где правда и ложь, чем полезен и может ли навредить зимний фрукт, разбиралась tochka.net, чтобы рассказать тебе.
Мандариновая историяМандарины — это плоды вечнозеленого мандаринового дерева, которые завезли в Европу только в 19 веке. До этого вкусные желтые фрукты смаковали в основном жители южного Китая и Индии. Европейцам мандарин пришелся по вкусу, а постсоветские страны получили “в наследство“ от коммунистического прошлого (с его дефицитом всего) мандарины как символ новогодних праздников, наряду с шампанским и оливье. Сегодня мандарины возят из Испании, Турции и Китая, а сами китайцы преподносят мандарины в подарок хозяевам дома, в котором празднуют Новый год.
В мандаринах много воды, полифенолов и флавоноидов, кальция, магния, железа и калия. Всего в 200 г фрукта содержится 87% дневной потребности организма в витамине С, 14% — растворимой клетчатки, которая полезна для кишечной микробиоты, и треть от необходимого количества каротиноидов.
Мандариновая цедра, добавленная в горячие напитки, помогает вылечить кашель. Сам же плод мандаринового дерева помогает поднять настроение.
Чем еще полезен фрукт для организма:
- Нормализует работу кишечника. Фрукт является натуральным пребиотиком и стимулирует рост полезных бактерий.
- Снижает тревожность благодаря входящим в его состав группы витаминов В.
- Ускоряет обмен веществ. Калий и кальций в его составе способствуют этому процессу, а клетчатка вызывает ощущение сытости и надолго утоляет голод.
- Улучшает состояние кожи благодаря обилию витаминов А и С.
- Снижает риск образования камней в почках.
- Калий в его составе укрепляет сердечную мышцу, выводит излишки воды из организма и нормализует артериальное давление.
- Улучшает зрение. Витамин А повышает остроту зрения, укрепляет роговицу, помогает лучше видеть в темноте и защищает слизистые ткани. Витамин C отвечает за кровоснабжение, снижает глазное давление и на 33% сокращает риск развития катаракты.
Как бы странно это не прозвучало, но может. Список не будет внушительным, но он есть и об этом важно знать.
- Детям до 3-х лет не рекомендуется давать мандарины, ведь цитрусовые сильный аллерген. Это же касается и людей, у кого аллергическая непереносимость фрукта.
- Людям с сахарным диабетом противопоказан фрукт из-за высокого содержания сахара.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта также станут препятствием к употреблению цитруса. Фруктовые кислоты мандарина раздражают слизистую желудка, а клетчатка способствует вздутию живота и метеоризму.
- Цитрусы запрещены при остром нефрите, гепатите и холецистите.
Согласно рекомендациям диетологов, взрослый человек может съедать за день четыре оранжевых фрукта, детям старше 3-х лет показано 1-2 мандарины в день. Подростки, беременные и кормящие женщины могут съедать по 4-5 ароматных цитруса в день. Стоит отметить, что канадские ученые четко не ограничивают употребление мандаринов в день. Они считают, что чем больше цитруса съест человек, тем меньше вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Узнай, как правильно пить гранатовый сок для пользы для здоровья.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: