Сушка поможет тебе привести организм в тонус и избавиться от жировых отложений. Главное в этом вопросе - сделать все правильно. tochka.net рассказывает о том, что нельзя есть на сушке.
- В чем заключается сушка?
Во время такой диеты твой организм находится в углеводном голодании. А именно углеводы - главный источник энергии в организме человека. Обрати внимание, что отказаться нужно от быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, мучном, картофеле, сахаре и супах быстрого приготовления. А вот медленные углеводы должны присутствовать в твоем рационе.
- Что можно есть на сушке?
Во время сушки твой в твоем рационе должны присутствовать:
- крупы (рис, гречка);
- бобовые;
- овощи;
- нежирное мясо;
- фрукты;
- молоко;
- творог.
Что нельзя есть на сушке © depositphotos.com
- Что нельзя есть на сушке?
Во время сушки исключи из своего рациона сахар и хлебобулочные изделия из белой муки. Также запрещены алкоголь, тонизирующие напитки, сливочное масло, майонез, жареные продукты.
- Сушка: длительность
Сушка длится не более пяти недель. Для того, чтобы у организма не было стресса от нового рациона, нужно разбить диету на недели и постепенно уменьшать количество углеводов на 10-20% до полного углеводного голодания. Выходить из сушки также нужно постепенно.
- Правила сушки
- Сила воли. Не делай себе поблажек в виде конфетки после тренировки, не пропускай занятия и приемы пищи.
- Полноценный сон - спать на сушке необходимо не менее 8 часов.
- Полинасыщенные жиры. Они должны обязательно входить в твой рацион. Организм может получить их из красной рыбы, орехов, льняного масла и авокадо.
- Фрукты. Во время сушки можно есть только фрукты с низким ГИ.
- Больше клетчатки. Найти ее можно в помидорах, огурцах, перцах, а также сельдерее, спарже, брокколи, зеленом горошке и зелени.
- Сушка: противопоказания
Как и у всех диет у сушки есть не только плюсы, но и минусы. Перед тем, как начать сушиться, необходимо проконсультироваться с профессионалами, а при наличие одного из этих пунктов и вовсе отказаться от диеты:
- недостаток мышечной массы;
- грудное вскармливание;
- сахарный диабет;
- беременность;
- болезни ЖКТ;
- болезни печени;
- болезни почек.
Обязательно консультируйся с врачом и тренером, чтобы сушка не стала причиной ухудшения твоего здоровья.
Ранее мы рассказывали о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях с помощью пяти простых упражнений.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: