Спорт и правильное питание - залог красивого и подтянутого тела. Но часто между тобой и спортом возникает большая стена недопонимания, ведь представляя красивые тела ты наверняка думаешь о многочасовых изнурительных тренировках.
Недавно мы выяснили, что всего 15 минут на упражнения в день вполне достаточно для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра. Оказывается, комплекс упражнений по 15 минут применим к любой части тела, которая интересует тебя больше всего. Чередуй упражнения на пресс и ягодицы и уже через месяц интенсивных 15-минутных тренировок ты увидишь супер-результат.
- Упражнения на пресс - ножницы
Благодаря этому простому упражнению ты сможешь проработать нижний пресс, который обычно гораздо сложнее "задеть" при выполнении большинства других упражнений.
Ну и все, как мы любим, ведь для выполнения этого упражнения необходимо лечь.
Сколько повторений?
5 подходов по 30 секунд.
- Боковая планка
Статичное положение тела хорошо развивает мышцы и помогает добиться идеального пресса. Попробуй боковую планку, ведь в этом упражнении мышцы живота - главная "мишень".
Сколько повторений?
4 подхода по 15 секунд.
- Скалолаз: упражнения для идеального пресса
В народе это упражнение часто называют бегом в упоре лежа и это действительно волшебное упражнение для пресса.
Сколько повторений?
4 подхода по 30 секунд.
- Вакуум живота для идеального пресса
Если ты не успела научиться этому в 2016, то сейчас - самое время. Вакуум поможет тебе не только познакомиться со своим прессом, но и сделать меньше алию. Идеально, да?
Сколько повторений?
4 подхода по 15 секунд.
- Скручивание и подъем: эффективное упражнение на пресс
Особенно полезными и эффективными подъемы ног будут в висе, но если ты не ходишь на турнички и занимаешься дома, то можно попробовать сделать это лежа.
Сколько повторений?
4 подхода по 30 секунд.
Ранее мы писали, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: