Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы? Девушки часто задаются таким вопросом, ведь при всех иных успехах в фитнесе и достижении красивых форм, попа для многих остается проблемным местом. Ведь хочется, чтобы ягодицы были упругими, накачанными и подтянутыми. Какими упражнениями этого можно достичь и как правильно приседать дома, читай на tochka.net.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как правильно приседать девушкам – общие рекомендации
- Приседания совершаются с напряженными мышцами живота и прямой спиной. Не нужно ни прогибать, ни округлять спину.
- Дыхание во время приседаний должно быть ровным и не прерывистым.
- Оптимальный угол сгибания колен во время выполнения приседаний – это 90 градусов. В этом случае правильно распределяется нагрузка на межпозвоночные диски поясницы, коленные суставы меньше изнашиваются и снижается риск получения травмы ног.
- Техника приседаний подразумевает, что пятки от пола не отрываются. Иначе основная нагрузка перенаправляется на коленный сустав, что чревато возможными травмами.
- Оптимальное количество приседаний – 20-30 повторений, в зависимости от уровня физической подготовки. Желательно начинать с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.
- При болях или дискомфорте в суставах, в частности коленях, приседаниями лучше не заниматься, а лечить и укреплять суставы и мышцы.
- Перед тем как приседать необходимо сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как правильно приседать: упражнение №1 классическое
При классическом приседании равномерную нагрузку получают все группы мышц ягодиц, бедер, ног.
Из позиции стоя прямо, ноги поставь на ширине плеч, руки опусти вдоль туловища. Сгибая ноги в коленях до прямого угла, выполни приседание, при этом напряги мышцы ягодиц и слегка отводи таз назад. Следи, чтобы колени не выходили за пределы линии носков, а стопы не отрывались от пола. Вернись в исходное положение.
Как правильно приседать: упражнение №2 плие
Это упражнение хорошо подтягивает мышцы ягодиц, а также внутреннюю область бедра.
Из позиции стоя прямо, ноги поставь немного шире плеч, носки разверни в стороны, руки поставь на пояс. Плавно приседай, сгибая ноги в коленях, колени при этом разводятся в стороны. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Вернись в исходную позицию.
Как правильно приседать: упражнение №3 с гантелями
Груз в руках несколько усложняет процесс приседания и позволяет достичь более эффективных результатов тренировок.
Возьми в руки небольшие гантели и расположи их на уровне талии. Из позиции стоя прямо, ноги поставь на ширине плеч. Выполни медленное приседание, при этом напрягая мышцы ягодиц и слегка отводя таз назад. Следи, чтобы колени не выходили за пределы линии носков, а стопы не отрывались от пола. Затем так же медленно вернись в исходное положение.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии