От какой болезни умирает больше всего украинцев?

Она не подхватывается вирусным путем, но от этого не менее опасна. К сожалению, Украина занимает первое место в Европе и второе в мире по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Такую статистику приводит Всемирная организация здравоохранения.

Что же провоцирует эти заболевания? В основном – стрессы, тревожность, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание.

Некоторые обстоятельства жизни изменить сложно, но сегодня мы поговорим об исполнимых рекомендациях, которые помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Диетологи рекомендуют распределять пищу небольшими порциями на 5 раз в день – это уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Первое, что нужно исключить из диеты, – насыщенные жиры, поваренную соль и продукты с повышенным содержанием холестерина, ведь они пагубно влияют на работу сердца.

Чтобы сердце функционировало правильно, нужно чаще есть рыбу, овощи и фрукты, орехи, сухофрукты и бобовые. Эти продукты – главные источники полезных жиров, клетчатки и микроэлементов.

Для того, чтобы исключить один из главных факторов риска развития ССЗ – холестерин – диетологи советуют отдавать предпочтение продуктам с его минимальным содержанием. Благодаря своему составу, смеси растительно-сливочные послужат хорошим примером такого продукта.

Это совершенно отдельная категория масложировых продуктов – смеси содержат минимум трансжиров и холестерина, также в их составе есть полезные ненасыщенные жиры.

Смеси растительно-сливочные сочетают в себе натуральное сливочное и растительное масла – этот продукт отлично подходит для намазывания бутербродов, выпечки, а также вкусных гарниров и жарки.

Подтверждает эти факты и заключение Ассоциации диетологов Украины: "Использование смесей растительно-сливочных в еде и готовке позволяет сократить количество насыщенных жиров и трансжиров в рационе. Это понижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний".

Помимо сбалансированного питания, есть ещё несколько советов, которые помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний:

1. Ходите не менее 10 000 шагов в день – физическая активность позитивно влияет на сердце.
2. Постарайтесь сократить потребление алкоголя.
3. Задумайтесь над отказом от никотина.
4. Минимизируйте количество стресса – тут могут помочь различные хобби, йога, медитация или упражнения на расслабление.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Погода такая: врач рассказала, как бороться с метеозависимостью