Быстро сбросить лишний вес, оздоровиться и привести организм в тонус – все это помогут сделать разгрузочные дни. Главное – знать, как правильно их проводить, чтобы они пошли на пользу, а не во вред.
Узнай на tochka.net, что такое эффективные разгрузочные дни, когда практикуются и какие диеты соблюдаются в этот период.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Разгрузочными называются дни, в которые человек осознанно ограничивает свой пищевой рацион. Причины и цели могут быть разными: планомерно следить за своим весом или же срочно похудеть к определенному дню, очистить организм от накопившихся шлаков или оздоровиться по рекомендации врача. А еще при разгрузочном дне организм может восстановить нарушенный обмен веществ и избавиться от аллергии.
Плюсы, минусы и противопоказания разгрузочных днейПольза таких дней очевидна:
- разгрузочные дни способствуют профилактике многих заболеваний;
- в этот период снижается нагрузка на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему;
- уходит избыточный вес.
В то же время разгрузочные дни чреваты тем, что организм испытывает дефицит поступления многих важнейших веществ, витаминов, макро- и микроэлементов. Также в такие дни приходится ограничивать физические и умственные нагрузки на организм и работать вполсилы.
Имей в виду, что, как и любой другой метод воздействия на организм, разгрузочный день может иметь противопоказания. К примеру, такая диета недопустима для беременных и кормящих женщин, при общем недомогании, слабости, головокружении и в стадии обострения хронических заболеваний.
В любом случае, перед тем как провести разгрузочный день, обязательно проконсультируйся с врачом.
Основные принципы проведения разгрузочных дней- Разгрузочные дни оптимально практиковать не чаще 1-2 раза в неделю.
- Смысл в том, чтобы в этот день ограничить свой рацион минимальным набором или даже одним продуктом.
- Весь объем съедаемой пищи в разгрузочный день делится на 5-6 приемов.
- Калорийность рациона в этот день не должна превышать 700-1000 ккал.
- Откажись в этот день от специй, соли и сахара, которые разжигают аппетит.
- Обязательно пей в достаточном количестве чистую воду.
- По окончании разгрузочного дня ни в коем случае нельзя перегружать организм едой.
- Яблочный день
Яблоки можно запекать с тыквой, медом, клюквой, грушами, но без сахара.
Самый эффективный разгрузочный день на яблоках предполагает поедание в течение дня 1,5 кг свежих яблок.
Более щадящий вариант – это кефирно-яблочный разгрузочный день. Можно употреблять кефир из расчета полстакана на 1 яблоко, 5-6 раз в день.
- Кабачково-капустно-яичный день
На день разрешено 300 г обжаренных кабачков, 400 г салата из капусты, 2 сваренных вкрутую яйца. Все продукты съедаются поочередно в течение дня за 5 приемов.
- Морковно-капустно-огуречно-яичный день
Возьми 300 г морковного салата с оливковым маслом, 400 г капустного салата, 300 г огурцов, 2 сваренных вкрутую яйца. Все продукты также поочередно съедаются в 5 приемов в течение дня.
- Кефирно-творожный день
Можно взять по 70 г нежирного творога 5 раз в день, также 2 стакана обезжиренного кефира, 2 чашки чая, вода без ограничений.
- День на соках
В течение дня можно выпить 1,5 л овощного сока, 0,7 л фруктового сока и воду без ограничений.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: