5 советов, которые помогут перестать сутулиться и улучшить осанку

С каждым днем спины все большего количества людей не выдерживают, складывают оружие и начинают горбиться. Малоподвижный образ жизни, ноутбуки и смартфоны, сидячая работа и многое другое способствует ухудшению осанки и не успеваем мы моргнуть, как теряем грацию и красоту. Tochka.net расскажет тебе все о твоей спине, причинах сутулости и о том, как это исправить.

Самые главные разрушители хорошей осанки:

• Травма и защемление мышц
• Мышечная слабость
• Телефоны и компьютеры
• Стресс
• Неправильная обувь
• Наследственность и генетика

Сгорбленная спина — не настолько безобидная вещь, как ты думаешь. Помимо очевидных недостатков, например, потерю грации и элегантности, плохая осанка может привести и к ухудшению здоровья:

•  Боли в челюсти
• Головным болям
• Напряжению суставов и мышц
• Дегенерации позвоночника
• Нарушению дыхания
• Нарушению системы кровообращения и пищеварения

1. Купи хорошее кресло

Эргономичное кресло — это просто удобный стул, который также легко регулируется, что позволяет человеку настроить его так, чтобы было легче поддерживать хорошую осанку.

Чтобы обеспечить правильную, ищи кресло со следующими основными характеристиками:

• Спинка, которая наклоняется и откидывается. Наклон помогает стимулировать микродвижения во время сидения, а откидывание помогает периодически снимать нагрузку со спины из-за длительного сидения в вертикальном положении.
• Регулируемая поясничная опора. Ищи тот стул, который хотя бы регулируется по высоте, чтобы нацеливаться на ту область спины, которая нуждается в максимальной поддержке для хорошей осанки.
• Регулируемые подлокотники. Обрати внимание на те, которые поворачиваются внутрь, чтобы поддерживать руки при наборе текста.
• Сиденье под наклоном. Стул с наклоном вниз на конце сиденья помогают улучшить кровообращение в бедрах.

2. Правильно сиди

Никакое кресло, даже из Хогвартса, не исправит осанку, если ты не будешь ему помогать. Старайся всегда сидеть прямо, расправив плечи и вытянув грудь. Ступни должны стоять на полу, так тебе будет легче держать позвоночник прямо.

3.  Купи подставку для ноутбука

Если ты работаешь за компьютером, обязательно позаботься о том, чтоб монитор стоял на уровне глаз и тебе не пришлось сильно опускать голову, чтоб заглянуть в экран. Наша голова достаточно тяжелая для шеи, а когда мы ее еще и наклоняем, ее вес увеличивается и шея с позвоночником не справляются с такой нагрузкой.

4. Меньше сиди в телефоне

То же касается и смартфонов. Понаблюдай за людьми с телефоном — все они находятся в классическом сутулом положении. Голова опущена, плечи согнуты, спина — знаком вопроса. Старайся минимизировать свое время в смартфоне, или хотя бы прерывайся иногда, чтобы сделать упражнения для спины.

5. Укрепляй спину упражнениями

Есть очень много упражнений на укрепление мышц спины, поэтому ты обязательно найдешь то, что тебе подходит.

Для того, чтоб исправить осанку, нужно в первую очередь укреплять мышцы корпуса. Основные мышцы, в том числе мышцы живота, спины и бедра, помогают стабилизировать позвоночник и поддерживать его здоровое положение.

•  Планка

Из всех упражнений планка, пожалуй, самый простой и эффективный способ укрепить корпус. Она воздействует на все основные мышцы брюшной полости и даже ног.

Чтобы выполнить планку:

1.  Встань на четвереньки
2. Встань на предплечья и оторви свое тело от пола, поставив ноги за собой на пальцы ног
3. Напряги пресс и держи голову, спину и ноги прямо.
4. Задержись в этом положении не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время по мере того, как становишься сильнее.

•  Сведение лопаток

Это упражнение может помочь улучшить осанку, стабилизируя мышцы плеч и верхней части спины.

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Встань прямо, руки по бокам.
2. Слегка отведи плечи назад и вниз, пытаясь свести лопатки. Не перенапрягайся, а тяни, пока не почувствуешь легкое растяжение мышц.
3. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение.
4. Повтори 10 раз.

•  Ангел

Это упражнение полезно для снятия напряжения в шее и плечах.

Чтобы выполнить его:

1. Прижмись к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держи полусогнутыми.
2. Согни руки в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно полу.
3. Сожми лопатки вместе и удерживай позицию несколько секунд.
4. Затем вытяни руки вверх.
5. Повтори 10 раз.

Недавно мы рассказывали о том, как сесть на шпагат и не навредить себе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

• Тренировки на улице — используем скамейку и турники
• Миофасциальный релиз: что это и как он помогает убрать боль