Как сесть на шпагат: советы и упражнения

Читай, как можно легко сесть на шпагат в домашних условиях

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналистка
15 ноября 2019, 13:19
Здоровье
Как сесть на шпагат: советы и упражнения  © depositphotos.com

Ты уже выросла из школьного возраста, а твоя мечта сесть на шпагат до сих пор не реализована? Не беда! Читай советы на tochka.net, запасайся терпением и энтузиазмом, регулярно выполняй указанные упражнения, и твоя мечта будет достигнута уже через несколько недель!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Даже если ты считаешь, что у тебя недостаточная гибкость и слабая растяжка, желание сесть на шпагат вполне достижимо. Не пытайся одолеть эту ступень наскоком и быстро – ты рискуешь получить серьезную травму и напрочь отобьешь желание заниматься дальше.  

Единственно верный способ, как сесть на шпагат – это заниматься своей растяжкой, постепенно увеличивая время и усложняя задания.

Заниматься следует регулярно, каждый день, по 30-60 минут, 1-2 раза в день. Не форсируй события, если чувствуешь сильный дискомфорт или боль. Не нагружай мышцы после тренировки, чтобы они успели восстановиться.


Как сесть на шпагат: подготовительные этапы


  • Нельзя выполнять упражнения с полным желудком. Это вредно для здоровья, да и твой организм не воспримет такие занятия с энтузиазмом. Поэтому подкрепиться нужно не позже, чем за 2 часа до тренировки.
  • За 10-15 минут до начала занятий прими контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду. Это поможет тебе расслабить мышцы.
  • Выбери для занятий подходящую приятную музыку, которая настроит тебя на нужный рабочий лад, а твоим мышцам поможет расслабиться.
  • Выполняя упражнения на полу, используй каремат или специальный коврик для фитнеса, покрытие которого не скользит, а потому удобно и безопасно позволит выполнять физические упражнения.
  • Прежде чем приступать непосредственно к физическим упражнениям, которые помогут сесть на шпагат, обязательно проведи разминку в течение 10-20 минут. Разминка поможет тебе хорошенько разогреть мышцы, подготовить суставы и связки к предстоящей нагрузке, и сами занятия пройдут гораздо легче.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Как сесть на шпагат: разминка


Разминка включает несколько упражнений. Это могут быть пробежка, прыжки на месте, упражнения со скакалкой, приседания, наклоны, махи ногами и др. Главное – взбодриться, проснуться, если ты еще спала, разогреть тело и воспрять духом.


Как сесть на шпагат: упражнение № 1


Сядь на пол, разведи прямые ноги в стороны как можно шире. Поочередно наклоняйся к правой ноге, по центру и к левой ноге, стараясь максимально вытянуться, в течение 30-60 секунд.


Как сесть на шпагат: упражнение № 2


Сядь на пол, вытяни вперед сложенные вместе ноги, потяни вперед носки. Старайся поочередно дотянуться руками до пальцев ног в течение 30-60 секунд.


Как сесть на шпагат: упражнение № 3


Стань ровно, ноги вместе. Наклонись вперед и вниз, стараясь коснуться руками ступней, при этом ноги не сгибай. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд.


Как сесть на шпагат: упражнение № 4


Стань одной ногой на колено, кончиками пальцев рук обопрись об пол, а вторую ногу вытяни вперед. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд. Затем поменяй ноги местами.


Как сесть на шпагат: упражнение № 5


Одну ногу потяни вперед, а другую назад, опираясь об пол кончиками пальцев рук. Старайся медленно и аккуратно сесть на шпагат до состояния дискомфорта. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд. Затем поменяй ноги местами.


А ранее ученые дали советы, когда и каким спортом стоит заниматься.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Теперь ты знаешь, как сесть на шпагат? Будешь заниматься?

Ответить

Теги

  • здоровье
  • физкультура
  • упражнения
  • шпагат
  • как сесть на шпагат
  • как сесть на шпагат
  • как сесть на шпагат в домашних
  • как сесть на шпагат в домашних условиях
  • как быстро сесть на шпагат
  • как сесть на шпагат видео
  • как сесть на шпагат за 1 день
  • как сесть на шпагат за неделю
  • как научиться садиться на шпагат
  • быстро сесть на шпагат в домашних условиях
  • как сесть на поперечный шпагат
  • сесть на шпагат в домашних условиях видео
  • как сесть на шпагат за 10 минут
  • как быстро сесть на шпагат в домашних
  • сесть на шпагат за 10 дней
  • упражнения чтобы сесть на шпагат

Комментарии

символов 999