Когда ты в последний раз брала в руки карандаш, еще в школе? Многие считают, что рисование только для настоящих творцов искусства. Но на самом деле, предоставление нашему мозгу свободы для самовыражения, даже путем рисования, может оказать замечательное влияние на то, как мы обрабатываем, сохраняем и обмениваемся информацией.
Неудивительно, что терапевтическое сообщество обратило на это внимание, и в последние годы увеличилось количество практикующих, предлагающих совершенно особую форму терапии: арт-терапию.
Творчество может быть прекрасным способом поддержать твое психическое здоровье, и со всем, что происходит в Украине и мире, это может быть особенно исцеляющим способом заботы о себе прямо сейчас. Если новостной цикл вызывает у тебя стресс, безнадежность, подавленность, злость, депрессию или любые другие эмоции, то позволить себе погрузиться в искусство может быть выходом, который ты ищешь.
Сегодня tochka.net расскажет тебе, что это такое, как оно работает и покажет несколько упражнений, чтоб проверить ее на себе.
Что такое арт-терапия?Арт-терапия — это смешанная область терапевтической практики, которая сочетает в себе искусство и психологию, используя творческий процесс, художественные техники и внешние произведения искусства, чтобы помочь людям развить самосознание, исследовать эмоции и разрешить конфликт или травму.
Арт-терапия также использовалась, чтобы помочь людям, особенно маленьким детям, развить социальные навыки и повысить уверенность в себе. Это фантастическое дополнение к позитивной психологии, поскольку по своей сути оно направлено на то, чтобы помочь людям преодолеть эмоциональные или психологические проблемы для достижения большего чувства личного благополучия.
Арт-терапию можно использовать для лечения широкого спектра психических расстройств. Во многих случаях ее можно использовать в сочетании с другими методами психотерапии, например, групповой или когнитивно-поведенческой терапии.
Некоторые состояния, для лечения которых может использоваться арт-терапия, включают:
- Проблемы, связанные со старением
- Беспокойство
- Рак
- Депрессия
- Расстройства пищевого поведения
- Эмоциональные трудности
- Проблемы в семье или отношениях
- Медицинские условия
- Психологические симптомы, связанные с другими медицинскими проблемами
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Психосоциальные проблемы
- Стресс
- Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
Хотя исследования показывают, что арт-терапия может быть полезной, некоторые выводы о ее эффективности неоднозначны. Исследования часто бывают небольшими и неубедительными, поэтому необходимы дальнейшие изучения, чтобы выяснить, как и когда арт-терапия может быть наиболее полезной.
- В исследованиях взрослых жертв травм было обнаружено, что арт-терапия значительно уменьшает симптомы травмы и снижает уровень депрессии.
- Один обзор эффективности арт-терапии показал, что эта методика помогает онкологическим больным, проходящим курс лечения, улучшить качество их жизни и облегчить различные психологические симптомы.
- Одно исследование показало, что арт-терапия снижает депрессию и повышает самооценку у пожилых людей, живущих в домах престарелых.
- Маяк
Это упражнение для тех, кто чувствует себя потерянным, подавленным или изолированным, выражение этих чувств и визуализация надежды может быть терапевтическим и прекрасным способом выявить потребности, почувствовать надежду на будущее.
Закрой глаза и подумай о том, что абсолютно все когда-либо чувствовали себя потерянными и изолированными, это нормально.
Потом представь: ты плывешь в лодке в ясный день, но с течением дня, погода стала хуже. Небо потемнело, море черное и неспокойное. Холодно, и в лодку льется вода. Ты заблудилась и не знаешь, как найти дорогу.
Но вдалеке ты видишь маяк, указывающий путь в безопасное место. Направься к этому маяку.
Теперь возьми бумагу и карандаши. Нарисуй и раскрась маяк в качестве ориентира. Можешь изобразить себя недалеко от маяка, или добавить вдохновляющие слова, которые представляют собой источники руководства в твоей жизни.
- Стихотворный коллаж
Самокритика может усложнить творческий процесс, а подобрать слова, чтобы выразить свои чувства, часто бывает сложно. Создавая стихотворение из набора слов, собранных из журналов, газет и старых книг, ты можешь создать бессознательное стихотворение, которое формирует уже существующие слова в соответствии с твоими чувствами.
Тебе понадобится:
- Старые журналы, газеты, иллюстрированные книги и макулатура.
- Маркеры и цветные карандаши
- Ножницы и клей
- Картон или плотная бумага для основы коллажа
Попробуй создать свой собственный коллаж из слов / стихотворений, наполненный положительными утверждениями и добрыми словами, которые ты хотела бы больше связать с собой.
Проявляй столько свободы творчества, сколько ты хочешь, включая изображения и цвета, которые также заставляют тебя чувствовать себя хорошо.
- Как выглядит тревога
Понимание и визуализация беспокойства может стать первым важным шагом в борьбе с ним и его лечении.
Представление тревоги в виде абстрактного понятия, человека или даже монстра может помочь разработать стратегии распознавания ее, когда ты почувствуешь ее приближение, и справиться с ней соответствующим образом. Это упражнение позволяет делать именно это.
Удели минуту внимательному размышлению над тем, что такое тревога для тебя. Закрой глаза и сосредоточиться на дыхании. Обрати свои мысли на беспокойство. Если бы тебе пришлось описать его, с чего бы ты начала? Есть ли у него тело, голова и конечности, или оно более абстрактно? Какую форму оно принимает? Оно высокое, низкое, худое, толстое? Какого цвета?
Попробуй воссоздать свое беспокойство с помощью материалов для творчества. Можешь использовать пластилин или глину, можешь краски или карандаши.
- Колесо ощущений
Даже когда мы имеем дело со множеством эмоций, нам бывает трудно их четко распознавать. Определить негативную эмоцию очень важно, это первый шаг в борьбе с ней. И упражнение "колесо ощущений" поможет в этом.
Чтобы выполнить упражнение, начни с рисования круга. Раздели его на восемь частей как пирог. Затем напиши по одной эмоции в каждой части (грусть, ярость, разочарование, шок, радость или беспокойство). Затем выбери цвета, которые резонируют с каждым из чувств, и закрась его.
Обрати внимание на то, какие чувства ты записала первыми. Раскрасила ли ты какие-то эмоции в похожие цвета? Если да, что это может значить для тебя? На твоем рисунке больше позитивных или негативных эмоций?
- Создание открытки
Нам бывает очень сложно выразить свои обиды и сожаления другим людям, особенно если между вами есть дистанция. Упражнение с открыткой может быть хорошим способом самопознания и помогает ответить на вопрос: "Что бы я сказала этому человеку, если бы мне пришлось с ним говорить лицом к лицу?"
- Возьми любую открытку (купи готовую или распечатай по шаблону из сети). Ты также можешь взять лист картона, согнуть пополам и использовать его. Одна сторона может быть полностью чистой для рисования, а на другой ты будешь писать.
- Подумай о ситуации или человеке, из-за которого ты расстроена, рассержена или опечалена. Немного поразмышляй о том, что произошло, что ты чувствуешь и что хочешь сказать человеку о своих эмоциях.
- На пустой стороне открытки нарисуй или создай визуальное представление о своих чувствах. У тебя есть полная свобода создавать что угодно из каких угодно материалов.
- На другой стороне для письма напиши все, что ты бы хотела сказать, если могла.
- Оцени свою открытку. Почему ты нарисовала именно это и написала именно эти слова? Чувствуешь ли ты облегчение от того, что высказала свои эмоции на бумаге?
Недавно мы писали о том, зачем нам необходимы сейчас маты по мнению психолога.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: