На сегодняшний день существует сотни разнообразных тренировок, которые нацелены на выносливость, продуктивность и максимально задействуют мышцы. И если фраза "выше головы не прыгнешь" была когда-то актуальна, то теперь она точно не про ЭМС-тренировки. Ниже tochka.net расскажет, каким образом эти упражнения задействует гораздо больше мышечных волокон, чем другие тренировки.
Что такое ЭМС-тренировки?ЭМС (электрическая стимуляция мышц или электрическая миостимуляция) — очень эффективная форма тренировок. Он использует электрические токи низкой и средней частоты, чтобы значительно увеличить естественные сокращения мышц тела. В результате активируется больше мышечных волокон по сравнению с обычными методами тренировки.
Он способствует похуданию, увеличивает физическую силу, стимулирует рост мышц и снимает напряжение и мышечный дисбаланс. В качестве формы индивидуальной тренировки их можно адаптировать к многочисленным индивидуальным целям. Например, можно работать не на накачивание мышц, а на облегчение хронических болей. Также из-за увеличения мышечного тонуса и притока крови к соседним тканям EMS может оказывать благотворное влияние на проблемы целлюлита.
Для того, чтобы начать занятия, понадобится специальное устройство, которое посылает крошечные электрические импульсы в мышцы. Электроды размещаются в жилете, ремне и двух наборах ремней в зависимости от целевой группы мышц. Каждая группа мышц представлена на блоке управления как канал передачи, учитывающий индивидуальную интенсивность в ногах, ягодицах, нижней части спины, широчайших, верхней части спины, брюшном прессе, грудных клетках и руках. Электрические импульсы передаются по кабелю, который подключается к жилету и распределяет каждый канал по соответствующим мышцам.
- Стимулируют мышечный кровоток.
EMS увеличивает приток крови (часто при более низких частотах) к мышечным тканям. Из-за циклов сокращения и расслабления электрических импульсов мышца действует как насос, увеличивая приток богатой кислородом крови в мышцы, а также способствует выведению метаболитов из них.
- Повышают мышечную силу и мощность.
Хотя EMS не может заменить силовые тренировки, было показано, что он эффективен для увеличения скорости мышечного сокращения и силы у спортсменов. Он также может быть полезен для людей на этапах реабилитации, поскольку это хороший способ стимулировать и переобучать мышечные волокна и наращивать силу без больших внешних нагрузок.
- Уменьшают мышечную боль.
Некоторые исследования показали, что, следуя протоколам EMS, спортсмены сами сообщили об уменьшении мышечной боли, чем без какого-либо вмешательства.
- Улучшают психологическое восстановление.
Это важно, потому что спортсмен, который "чувствует" выздоровление (и часто выздоравливает из-за вышеупомянутых причин и правильного программирования), будет в состоянии выполнять тренировку и получать от нее лучшие результаты.
Электрические токи, которым подвергается тело, совершенно безвредны. Нейронный механизм EMS такой же, как и у тела. Единственное отличие состоит в том, что электрический сигнал, заставляющий мышцу сокращаться, применяется извне. Однако есть определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:
- Острые заболевания, расстройства, бактериальные инфекции и воспалительные процессы
- Недавние операции
- Артериосклероз и другие нарушения кровообращения
- Стенты или шунты за последние 6 месяцев
- Гипертония
- Сахарный диабет
- Беременность
- Электрические имплантаты, кардиостимуляторы
- Аритмия сердца
- Опухоли или рак
- Нарушения свертывания крови (гемофилия)
- Заболевания двигательных нейронов, неврологические расстройства (эпилепсия)
- Брюшная или паховая грыжа
- Острое воздействие алкоголя, наркотиков или других интоксикантов
Также если следующие противопоказания для тебя актуальны, перед тренировкой обратись к врачу:
- Острая боль в спине без диагноза
- Невралгия
- Грыжи межпозвоночного диска
- Ортопедические имплантаты
- Заболевания органов, особенно болезни почек
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Острая двигательная болезнь
- Отек
- Открытые кожные травмы, раны, экземы или ожоги
- Лекарства, отпускаемые по рецепту
Конечно, цена сильно зависит от уровня дополнительных услуг и от того, тренируешься ли ты в зале или с персональным тренером на дому. Чаще всего можно увидеть цену от 500-1000 грн за сеанс.
Как часто можно делать ЭМС-тренировки?Согласно текущим мнениям экспертов и последним стандартам безопасности, ты не должна проводить более одного занятия в течение первых восьми-десяти недель обучения. После периода адаптации рекомендуется делать перерывы между сеансами не менее четырех дней. Это даст тебе время для восстановления и дальнейшей адаптации к импульсам и защитит тебя от перетренированности.
Недавно мы рассказывали про магнитные бури июля.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: